Graviditet superfoods kostvaner næringsstoffer mineraler kosttilskud hvad at spise | DK.rickylefilm.com
Varemærkerne

Graviditet superfoods kostvaner næringsstoffer mineraler kosttilskud hvad at spise

Graviditet superfoods kostvaner næringsstoffer mineraler kosttilskud hvad at spise

13 fødevarer, du bør spise, når du er gravid

Når du er gravid, kan du ende med trang ting, uanset om de er sunde eller ej, normalt en del af din kost eller ej. Så er der det faktum, du spiser for to, så fristelsen til mellemmåltid kan være på en hele tiden høj. Cravings og en stigning i appetit, kan dog gøre dig og dit ufødte barn godt. Selvfølgelig, som sundhed specialist vil sige, hvis du er sulten, spiser, trods alt, det handler om at være i harmoni med din krop, men du skal sørge for, at du spiser de rigtige ting. Vi talte med ernæringsekspert og forfatter Hvad skal man spise, når du er gravid, Henrietta Norton, for at finde ud af, hvad de øverste fødevarer til din kost plan. På denne måde er du og dit ufødte barn få flest næringsstoffer og mineraler, du kan. Stock op nu:

Din Graviditet Ernæring Guide: Hvad at spise, når du er gravid ved Henrietta Norton er ude nu.

Quinoa

Quinoa er en utrolig sund, nem og påfyldning korn, der er fyldt med magnesium og fibre, som vil bidrage til at opretholde din energi niveauer og holde dig fyldigere, længere. Det sker også at være en af ​​de eneste vegetabilske fødevarer, der er et komplet protein og indeholder alle pernine essentielle aminosyrer. Aminosyrer kan ikke dannes af kroppen, så spiser det - uanset om det er i salater eller som en pasta eller ris udskiftning - er en fantastisk måde at sikre, at du og dit barn får de livsvigtige aminosyrer, som du har brug for.

load...

Avocado

Avocado vil give dig Folat, B-vitaminer og E-vitamin Folat, eller folinsyre, er med til at sikre dit barns rygsøjle og hjerne udvikler sig korrekt. Når det kommer til B vitaminer, avocado indeholder dem alle med undtagelse af vitamin B12. B-vitaminer har utallige sundhedsmæssige fordele, fra lette fordøjelsen til at tilskynde kroppen udvikling, fremme produktionen af ​​røde blodlegemer til at styrke immunsystemet. E-vitamin er antioxidant niveauer bidrage til at slippe af frie radikaler og styrke immunforsvaret. Beviset er der, avocado er en superfood for jer begge. Nyd det i en smoothie, salat, på toast, i en sandwich eller som dip.

Brune ris

Brune ris vil give dig både med folat, calcium, magnesium, zink, jern og protein. Disse næringsstoffer, mineraler og proteiner er afgørende for produktion, reparation og funktion.

load...

Græskarfrø

Græskarkerner er en rig kilde til zink, magnesium, protein og fiber. Som forklaret tidligere, disse vitaminer og næringsstoffer er afgørende for sundhed og udvikling af dig og din baby. Køb pakker af græskarkerner til snack på på farten eller drys over en salat eller parabol.

Solsikkefrø

Meget gerne græskarkerner, solsikkefrø har et væld af fordele at byde på. Du vil modtage en C-vitamin, magnesium, protein og fiber løft ved at indarbejde dem i din kost. Tilføj til morgenmadsprodukter og grød, bages i brød eller spise med varme og kolde retter.

Mandler

Mandler er en alsidig møtrik, der kan bruges i et utal af søde og krydrede retter. De er også stor i smoothies og juice samt utroligt påfyldning. De indeholder calcium, magnesium, zink, folat, B-vitaminer, vitamin E, protein og fiber. Det gør dem til en af ​​de bedste ingredienser til at få de mange vitaminer og næringsstoffer, du har brug på én gang.

Brasilianske nødder

Selen, et mineral der findes naturligt i jord, indeholder antioxidanter, der hjælper bekæmpe sygdomme og hjælper også skjoldbruskkirtlen til at fungere på et sundt niveau (perfekt hvis du lider af træthed). Heldigvis indeholder paranødder en af ​​de højeste koncentrationer af selen, samt vitamin E, magnesium, protein og fiber. Samle forråd.

Æg

For de fleste mennesker, vil æggene ikke være en introduktion under graviditeten (der ikke elsker en røræg på en lørdag formiddag med eller uden barn?), Men hvad de sandsynligvis ikke ved, er niveauet af næringsstoffer de høste fra dem. Sikker på, vi alle ved, at de indeholder protein, men vidste du, at de indeholder A-vitamin, cholin, vitamin B12, vitamin D, vitamin K, jern, selen, jod og protein, også?

Grønne bladgrøntsager

Grønne blade er enkle at inkorporere i din kost. Den indeholder folat, magnesium, vitamin C og fiber, så det er værd at gøre det. Suser dem op i din
NutriBullet, har en salat med dit hovedmåltid eller koge op nogle spinat og grønkål som en side parabol. Færdig.

Tørrede abrikoser

Tørrede abrikoser er lækre, de er en sund måde at få naturligt sukker og de indeholder jern samt beta-caroten. Beta-caroten er den orange / rød / gul pigment fundet i en række grøntsager og frugter - det er antioxiderende virkning er uvurderlige i at hjælpe din krop immunitet.

Kyllingefond

Kylling bouillon indeholder alle mineraler, essentielle aminosyrer såvel som protein. Det er en super suppe. Tilføj nudler og et par krydderier for at gøre det ekstra lækkert.

Linser

Linser er en stor ”base” mad. Du og din baby vil elske dem og de vitaminer og næringsstoffer, de bringer - nemlig folat, fibre og jern. Brug dem i en gryderet, spise dem i en salat eller bruge dem som en pasta eller ris erstatning.

Naturlig almindelig yoghurt

Ved at spise naturlig almindelig yoghurt, er du give din baby med alle de B-vitaminer, kalcium, magnesium, protein og gavnlige flora. Gavnlige flora, der ofte omtales som tarmflora, øger tarmen optagelse af vand, reducerer tællinger af skadelige bakterier og øger væksten af ​​humane tarmceller.

load...