Tips til afslapning, hvordan man kan slappe af, de-stressende ideer | DK.rickylefilm.com
Stilen

Tips til afslapning, hvordan man kan slappe af, de-stressende ideer

Tips til afslapning, hvordan man kan slappe af, de-stressende ideer

Sådan chill f & * K ud.

To timer og 45 minutter: det er hvor meget fritid, i gennemsnit, vi får hver arbejdsdag. Så hvorfor spilde det sidder fast i arbejdet mode? Men 75% af os har svært ved at slappe af, når vi kommer hjem. "For vores sundhed og velvære, er det vigtigt at bruge den tid til at 'komme ned' og få de belastninger af dagen ud af vores system," siger dr Nerina Ramlakhan, forfatter Træt Men Wired. Her er hvordan.

Få at 'arbejdet gjort' følelse

"Jonglering flere projekter efterlader os følelse ligesom vi aldrig er færdig," siger produktivitet ekspert Grace Marshall. "Før du forlader arbejdet, skriver en 'Ta-Dah' liste:. Fem ting, uanset hvor lille, der blev gjort og støves den dag Det giver en følelse af færdiggørelse."

Nail din afvikling ritual

"Har en bestemt handling (så simpelt som at lave en kop te), og gøre det hver gang du får ind," siger Marshall. "Dit sind vil forbinde det med starten af ​​din 'chill'tid. Det bliver en mental genvej, der fortæller dig at slukke."

load...

Prøv den ene skærm regel

Otte ud af ti af os er skyldige i 'dobbelt screening', for eksempel halvdelen se tv, halvdelen på din telefon. "Det er over-stimulerende -. At gøre din hjerne skift mellem aktiviteter gør det sværere at slappe Være streng og holde sig til en ad gangen," siger dr Ramlakhan.

Find tid til at være alene

Du får i, er du tetchy med din housemate eller partner, du føler dig mere stresset. Lyder det bekendt? "Gør det til en rutine at sige hej, derefter tager ti minutter ved dig selv," siger professor Mark Cropley, forfatter til The sluk-knap. "Korte byger af ensomhed lad os 'dekomprimere' hurtigere, end hvis vi distræt gøre small talk."

Styr dit miljø

"Put alt at gøre med arbejde ude af syne," siger professor Cropley. "Du skal ikke undervurdere, hvor nemt din eksterne miljø udløser interne tankeprocesser. Du ser filer og dit sind straks hopper på arbejde. Det er især vigtigt, hvis du har en hård tid på arbejde, når negative tanker er mere tilbøjelige til at dukke op igen."

load...

Skewer afslapning skyld

"Folk føler sig ofte dårligt, når de ikke er optaget, og falde i den fælde at fylde deres aftener med opgaver og gøremål," siger Marshall. "Skift din tankegang ved at fortælle dig selv, at genopladning er ikke en luksus, det er brændstof til produktivitet: slappe aften og i morgen vil du være i stand til at gøre mere, og gøre det bedre."

Vælg 'aktive' aktiviteter

Du har udlagt ud foran fjernsynet, men du behøver ikke føle sig afslappet, bare drænet og rastløs. "Der er en forskel mellem genopladning og går på standby," siger Marshall. "Spørg dig selv, 'Er jeg bare at slå tiden, eller jeg gør noget, der gør mig glad?'" Approach fritid som arbejde, rådgiver professor Cropley. "Når du planlægger opgaver for dagen, ikke stopper derhjemme tid - omfatte aften planer også." Det er OK, hvis det er så simpelt som 'se TV' eller 'lave mad', men vælger et program, du virkelig ønsker at se - at gøre det meningsfuldt.

3 ideer til dit '5-9'

  • Tag på en 'microadventure': Alastair Humphreys løber tilbage-til-basics ørkenen undslipper du kan passe ind på et værk aften. Han er London-baserede, men finde en guide til at planlægge din egen ved microad.ventures
  • Få en Oxford uddannelse gratis: Steder som Harvard, Oxford og MIT gøre gratis online-kurser i fag fra webdesign til Shakespeare.
  • Byg en cykel: De Sådan Academy kører kurser om alt fra at bygge en cykel til offentlige taler. Hovedsageligt London-baserede, de planlægger at streame kurser online snart.
load...