Sådan rolig angst, hvis du er ivrig | DK.rickylefilm.com
Sminken

Sådan rolig angst, hvis du er ivrig

Sådan rolig angst, hvis du er ivrig

7 måder at berolige angst

Det er noget, der bliver talt om mere og mere i medierne og på nettet og alligevel så mange lider i stilhed og tror, ​​de er helt alene med det, de oplever. Hvis du har nogen form for angst, er du bestemt ikke alene. Ifølge Angst UK, 1 i 6 af os har en vis form for dette problem. Men du behøver ikke at blive stukket med dette emne, og selv om der er ingen one-size-fits-all løsning, kunne prøve nogle af følgende teknikker har en stor indvirkning på din angst niveauer. Altid tale med din læge, hvis du har mistanke om du har angst eller depression.

Kom i gang

Ja, vi ved alle, at motion er vigtig. Men vidste du, at NHS regner med, at hvis motion var et lægemiddel, ville det være en af ​​de mest omkostningseffektive nogensinde er lavet?

Lena Dunham nylig deles på sociale medier om hendes kampe med angst og den positive effekt øvelse havde gjort på hendes mentale velbefindende. Ikke alene udøve hjælpe os med at producere humør øge hormoner, men det hjælper at brænde overskydende adrenalin, distraherer os og hjælper os med at komme ud af vores hoveder. En anden vigtig grund til at snøre og komme i gang.

load...

Tune ind i dine følelser

Når vi er bekymrede det kan føles, som om vi alle op i vores hoveder. Vores sind er en masse af overthinking, "hvad nu hvis 's?" og negative tanker. Eventuelle fysiske fornemmelser, der går langs med den angst, såsom et væddeløb hjerte eller en nervøs fornemmelse i maven, vil ofte øge ængstelige tanker. Dette skyldes, at beviser for os, at ofte bruger vi tænker at undslippe vores følelser; hvilket fører til en overaktiv sind og gøre os føler endnu værre.

Men mit råd er dette; tune ind dine følelser. Hvor har du det dem? Hvordan er de? Giv al din opmærksomhed på, hvordan du føler følelsesmæssigt, samt eventuelle fornemmelser i kroppen. Det er langt mere effektivt at tune ind i vores følelser, end at forsøge at flygte fra dem ved at overthinking dem.

Og ved du hvad? Du kan håndtere dine følelser. Og folk ofte opleve, at når de være mere opmærksomme på deres følelser, at de begynder at ændre alle af sig selv.

load...

Handlinger af venlighed

Når vi er bekymrede vi er ofte overdrevent bekymrede os selv; uanset om det er vores sundhed, vores arbejde, den måde vi ser eller vores penge. En effektiv og enkel måde at hjælpe os med at berolige angst er at gøre noget rart for en anden person.

Når vi rette vores opmærksomhed på at hjælpe andre, ikke alene er vi aflede vores opmærksomhed væk fra os selv, men ved at gøre en handling af venlighed, vi øge vores niveauer af føler gode hormoner. Det er en gevinst for alle involverede.

Overvej herunder nogle gode gerninger ind i din dag; opgiver dit sæde i bussen, købe mad til en hjemløs person, betale nogen en oprigtig kompliment eller hjælpe nogen med noget på arbejde - disse kan alle få dig ud af dit eget hoved og hjælpe dig til at begynde at føle bedre.

I sort og hvid

Når du er ængstelig, kan det føles som at være fanget i helvede, inde i dit eget hoved. Ivrig mennesker kan have en tendens til at tygge drøv; sæsons over de samme bekymringer og negative tanker igen og igen.

En hurtig og effektiv måde at få en vis lettelse er ved at sætte pen til papir og bare skrive det hele ned.

Skriv en strøm af bevidsthed om eventuelle tanker eller følelser, der kommer op for dig. Det er forbløffende, hvor engang tingene er ude af vores hoveder, kan de begynde at synes mindre truende, og vi kan få et klarere perspektiv. At få en flot notesbog og en pen, du elsker at skrive med, hjælper også.

Skift dine overbevisninger

Når vi er bekymrede, er det som om vores hjerner kun mærke de negative ting. De ting, der kunne gå galt, de farer og de værre mulige udfald eller anden måde bare synes at komme på forsiden af ​​vores sind.

Vores hjerner er konstant filtrere utal af informationer, der kommer vores måde hvert øjeblik. Denne mentale filtrering afhænger meget af vores tro. For at bruge et fjollet eksempel, hvis jeg tror, ​​jeg ser tallet '21' overalt, det er utroligt, hvor ofte jeg vil se det; på kvitteringer, når du kontrollerer den tid og på nummerplader.

Dette er psykologisk fænomen kaldes "kognitiv skævhed", hvor vi ubevidst finde beviser til støtte vores tro. Den gode nyhed er, at du kan arbejde på at ændre dine overbevisninger om tingene ved at ændre de ting, du fortæller dig selv.

Jeg foreslår begyndt at fortælle dig selv noget lignende; "Verden er et venligt og sikkert sted, og tingene altid arbejde godt for mig" og derefter lægge mærke til de måder, at din hjerne finder alle de grunde, at dette er sandt.

Er til stede

Mindfulness er enorm lige nu, og der er en grund til det. At være til stede er en af ​​de hurtigste måde at berolige angst og nyde livet i nuet. Dette skyldes, at en stor del af angst er en frygt eller ubehag om, hvad der kunne ske i fremtiden. Når vi øver at være mere til stede, det er ligesom at udøve en muskel, jo mere vi gør det, jo nemmere bliver det.

Du behøver ikke nødvendigvis at praktisere meditation til at være mere til stede dog (selv om det er en rigtig god idé), bare øve mere opmærksomme på, hvad du laver. Hvis du går på arbejde, virkelig tune ind på følelsen af ​​dine fødder på fortovet, den brise på din hud, og seværdigheder, lyde og lugte omkring dig. Når du spiser, fokusere helt på smagen, farver, teksturer og dufte af din mad. Hvis du virkelig er fokuseret på, hvad du oplever det har den virkning, beroligende sindet ned og stoppe dig fra at bekymre sig om fremtiden.

Tiden er gået

Vores kroppe og sind er ikke tilpasset til dette hurtige tempo verden, hvor alt går i fuld fart hele dagen lang. Vi har brug for pauser og tid ud til at fungere og føle på vores bedste. En vigtig ting at huske er, at hvile og aktivitet er begge lige vigtige. Sørg for at du planlægger i god tid til dig selv thoughout din dag; noget motion, en tur udendørs, kalder en ven, lytte til en meditation eller afslapning optagelse. Behandl disse ting med det samme niveau af betydning som dit arbejde og ved, at de faktisk afgørende for din mentale velvære, ikke en luksus.

Vi vil meget gerne høre nogen tips du har for beroligende angst. Lad os vide i kommentarerne nedenfor.

Chloe Brotheridge er en terapeut og Calm Coach. Få en GRATIS afslapning MP3, en af ​​de mest effektive værktøjer til beroligende angst, ved at tilmelde dig på www.calmer-you.com/free

load...