Hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen | DK.rickylefilm.com
Sminken

Hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen

Hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen

21 måder at håndtere stress 😖

Ingen meditation eller dyb-vejrtrækning kræves

Klokken tre om morgenen, du er vågen, sind summer af planer for i morgen og fingre kløe for at rulle gennem. Noget. Lyder det bekendt? Du kan være en af et stigende antal cortisol junkier i den igangværende grebet af en stress-hormon høj.
Men eksperter siger selv mindre adfærdsændringer kan hjælpe med at få cortisol under kontrol i så lidt som otte uger. Der er ingen magisk kur mod stress, men disse afprøvede stress hacks er det første skridt til at bringe din frazzled hjerne tilbage til baseline.

1. Indlæg to #basic billeder

Glem digital detoxing, en undersøgelse af amerikanske tænketank Pew Research Center fundet kvinder, der har sendt og modtaget 25 e-mails og sendt to billeder på sociale medier en dag følte 21% mindre stressede end dem, der brugte nogen tech overhovedet.

2. Byg din neuro-rustning (i 12 sekunder)

Hold dagligdags mikro-resultater (såsom at rydde ud din make-up taske) i dit sind i 12-15 sekunder, siger neurolog Dr. Rick Hanson. Det er, hvor lang tid det tager for en positiv følelse at blive gemt i din langtidshukommelse. ”Lad den følelse 'vask i' og tænke over det mindst fem gange den dag.” Du bygger positive nervebaner, hvilket betyder, din hjerne er mindre tilbøjelige til at freak-out, når stress rammer.

load...

3. Tillid en tilbagevenden

En undersøgelse fra tidsskriftet Nature Human Behavior fandt, at fokusere på en glad hukommelse hurtigt lukker dine stressreaktioner og sænker cortisol. Indstil baggrunden på din telefon til et billede fra din sidste ferie, og fokusere på, at næste gang din bus kører lige forbi dig.

4. Få grøn fingre

En eftermiddag lugning og plantning kan være en genvej til Zen. The University of Bristol og University College London fandt, at når du indånder dem i, mikrober i kompost bede dig om at producere serotonin. Denne lykkelige hormon fungerer som en beroligende balsam for din hjerne.

5. Posér

Pre-interview nerver? Head til toiletterne og lægge hænderne på dine hofter, med fødder solidt plantet og hovedet holdt højt, holder den holdning i to minutter. The Wonder Woman magt udgøre har vist sig at sænke stress med 25%.

load...

6. Start dagen med et chok

Hvis du frygter den dag foran før du selv har forladt huset, foreslår Chloe Brotheridge, hypnoterapeut og forfatter til The Angst Løsning tager en 30-sekunders koldt brusebad. ”Den 'smerte' og chok af koldt vand forårsager dine muskler til at trække sig sammen i et forsøg på at holde dig varm, lidt ligesom at gøre motion. Samtidig, du producerer endorfiner, som roligt din hjernes stress center.”* Indsæt chill-out vittighed her *

7. Spil Dodgeball

De fleste motion er godt for et frazzled hjerne. Kronisk høje cortisol forårsager krympning i den del af hjernen, der behandler hukommelse, som er blevet forbundet med indtræden af ​​demens. Professor Angela Clow fra Westminster University siger motion kan modvirke dette ved at stimulere cellefornyelsen. Og når du spiller en holdsport (snarere end dunkende løbebåndet med dine øretelefoner i), sammen med den sædvanlige haste af endorfiner, får du en bonus hit af oxytocin, som beroliger din hjerne frygt center.

8. Hent Chip

Stop din stress-niveauer spiking før lønningsdag med denne besparelse app. Det forbinder til din bankkonto og ure 'dine udgifter. Hvert par dage det medfører tab af (i en separat konto) men meget kan du råd til at spare. Fremragende nyheder for 68% af os, der føler, at penge spændinger ødelægger vores fysiske helbred.

9. Flip en mønt

”Selv perioder med svag usikkerhed gør os stressede,” siger dr Harry Barry, forfatter af toksisk stress. Så hvis din date har blå-flåter-no-svar-ed dig, og ventetiden giver dig gal angst, det handler om at undervise din hjerne til at slappe af. To gange om dagen, lave en lille beslutning baseret på en lodtrækning, foreslår Dr. Barry. Om at se Stranger Things? Hvad med hoveder, du gør, og haler du lytte til min far skrev en Porno stedet?

10. Bland op HIIT med styrketræning

”Som enhver belastning på kroppen, motion forårsager alle mulige reaktioner - herunder det faktum, at vi producerer flere stresshormoner,” siger Dave Thomas, personlig træner og medstifter af The Foundry. ”I stedet for back-to-back HIIT [høj intensitet interval træning], hvilket gør din puls, adrenalin og kortisol skyrocket, blande det op med squats, tryk-ups og pull-ups i stedet. Det er et hit af feel-good endorfiner med en brøkdel af cortisol."

11. Spis miso med hvert måltid

Vi ved allerede, at der er en sammenhæng mellem en glad gut og en glad sind, men forskerne mener nu, at tarm-sund probiotika kan anvendes til behandling af depression og stress lidelser. ”Masser af hormoner - herunder beroligende serotonin - er produceret af vores tarmbakterier,” siger dr Mithu Storoni, forfatter af stress Bevis: Den videnskabelige Løsning til at opbygge en Resilient Hjerne og liv, ”Fermenteret mad - yoghurt, miso, kimchi, kefir -. Har været show til at øge sunde tarmbakterier, så prøv at tilføje nogle til hvert måltid i en uge”Make miso den japanske måde: med varmt, ikke kogende, vand, så du behøver ikke dræbe de fermenterede kulturer.

12. Go infrarød

Som om vi har brug for en undskyldning for en spa dag: ny generation af infrarøde saunaer bruge lys teknologi til at opvarme musklerne indefra, hvilket fik bedre blod-flow og, yup, sænke cortisol. Forskning fandt, at, efter en 20-minutters session, havde folks stresshormoner faldt lavere end deres pre-sauna niveauer. Prøv Pur Wellness i London (purwellness.co.uk), Royale Retreat i Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) eller Olympia Leisure Centre i Belfast (better.org.uk).

13. Swap 'stresset' for 'stoked'

Næste gang du flipper ud om et vigtigt møde eller klient præsentation, fortælle dig, at dine bankende hjerte og svedige håndflader er bare tegn på, at du er 'ophidset'. Det er en teknik, der kaldes 'angst revurdering', og en undersøgelse fra Harvard Business School fandt, at se stress som et godt tegn - at du er primet-til-handling, i dit allerbedste - er mere effektiv end aktivt forsøger at 'berolige '.

14. Læs dette til frokost

Læs livsbekræftende historier om almindelige mennesker i mennesker af New York (humansofnewyork.com) for en pendler eller frokosttid stress-buster. En undersøgelse i tidsskriftet Psychological Science konstateret, at læse en ærefrygtindgydende sand historie gør du føler mindre stressede inden for få minutter. En stor dosis af perspektiv kan stoppe ængstelige tanker i deres spor.

15. Bliss-out med opmærksomme dating

Folk, der bygger positive erfaringer i deres dag-til-dag liv er bedre til at håndtere høj-stress situationer. Lav en liste over alle medrivende pop-up, poesi nat og gade-fødevaremarked du har været desperat for at gå til og bruge dette som en guide til din næste date, siger dating psykolog Madeleine Mason. ”Du er allerede gør noget du er interesseret i, så hvis du ikke rammer det ud, det er ikke en spildt aften.”

16. Få en stress coach

Hent ny app MoodCast at finde ud af, hvad din største stressfaktorer er. ”Det er let at antage hele dit liv er overvældende, når, faktisk, kunne et par tweaks gøre en enorm forskel,” siger dr Storoni.

17. Distrahere dig selv med en tak

Taknemmelighed kan sænke cortisol med 23%. Når du understreger, affyre en tilfældig tak WhatsApp - til din kammerat, din mor, din anden halvdel, uanset hvem du regne fortjener det - for en distraktion.

18. Tal langsomt, tænke hurtigt

Defuse noget argument som dette, siger psykoterapeut Madeleine Böcker: ”Hør den anden person, for omkring 40 sekunder, og derefter bede dem om at holde pause, så du kan gentage tilbage, hvad du har forstået, før de går på.” Når du er i et raseri , et ubevidst system, i din hjerne tager ansvaret, og gør rationel tænkning hårdere. Denne teknik nixes argumentet ved at undgå misforståelser, mens at 40-sekunders pause giver adrenalin til at falde, og din logiske sind til at tage ansvaret.

19. Opret dig at Dreem

Prøvet det hele, når det kommer til stress-induceret søvnløshed? Få på venteliste til Dreem, en ny elektronisk pandebånd udviklet af neuroforskere. Du bære det i seng, og det synkroniserer lyde (musik, ord, selv vind) til dine hjernebølger til at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Det er stadig i testfasen, men forskere hævder det gør dine dybe ZZZs mere afslappende med 32%.

20. Tag en dyb indånding... Og tryk på play

Tænk på den Bekræftelser Podcast (affirmationpod.com) som en genvej til mindfulness. I hvert 30-minutters episode, den silkebløde udtryk Josie Ong takler emner som angst, stress og kropsbillede og tilbyder praktisk, in-the-moment tips og myndiggørelse mottoer.

21. Hvis du stadig føler overvældet...

Hvis intet synes at hjælpe, og du er følelse stresset hver dag, ikke ignorere det. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle klare mekanismer for kronisk stress. Spørg din læge, der kan henvise dig til en telefon terapi vurdering eller kontakte British Association for Rådgivning & Psykoterapi (bacp.co.uk) for at finde en godkendt privat terapeut.

Af Alexandra Jones

load...