Hvad skal du spise i løbet af din periode og menstruationscyklus for at stoppe oppustethed, vægtøgning og kramper | DK.rickylefilm.com
Moden

Hvad skal du spise i løbet af din periode og menstruationscyklus for at stoppe oppustethed, vægtøgning og kramper

Hvad skal du spise i løbet af din periode og menstruationscyklus for at stoppe oppustethed, vægtøgning og kramper

Dette er, hvad du skal spise på din periode

Perioder er hårde for næsten enhver kvinde. De gør du føler dig træt og uoplagt, din hud bryder ud, du får kramper, du bloat, din energi niveauer styrtdykke, dit sexliv kan gå MIA, dit humør yo-yo og din sult niveauer gå væk fra skalaen. Ja, det er en konstant kamp, ​​men den gode nyhed er, det er faktisk ikke alle doom og dysterhed.

Forskning fra Københavns Universitet har fundet, at skræddersy din kost, søvn mønster og motion regimer til hvilket stadie du er i din menstruationscyklus kan ikke kun hjælpe symtoms, der opstår i løbet af måneden, men endda hjælpe dig til at tabe. Vi spurgte kvinders sundhed og hormon ekspert, Dr. Sohère Roked, hvad du skal spise hvornår, hvor meget søvn du bør være at få, og hvilken type motion du skal gøre i henhold til hver uge af din cyklus. Nedenfor hun afslører, hvordan ændre din livsstil bare en smule kunne være nøglen til at få kontrollen tilbage og balancere de irriterende hormoner én gang for alle.

load...

Hvad at spise for din cyklus

Dag 1-5: Menstruation

Under menstruation de fleste kvinder føler lindring fra oppustethed og humørsvingninger ugen før. Men i løbet af din periode en masse kvinder kan føle sig træt, mere sløv end normalt på grund af de kramper og tunge blodgennemstrømning. I løbet af denne tid, kvinder har brug for masser af jern rige fødevarer, C-vitamin og B. Calcium er også anbefales.

Det er vigtigt at lytte til kroppen og gøre blid motion som spadsereture og yoga, i stedet for at skubbe dig selv for hårdt.

Jern rige fødevarer: mørke bladgrøntsager, rødt kød, bønner, bælgfrugter

Vitamin C: appelsiner, rød og grøn peber, ananas, jordbær, chili peber, broccoli, blomkål, mango

B-vitaminer: æg eller hele kerner, mandler, kylling, oksekød, laks, asparges

Eksempler på måltider:

Morgenmad: grød lavet med enten mælk eller en mælkeerstatning som mandelmælk, eller BiOLive naturlig yoghurt, med bær, blandede nødder og frø og kokosmel

load...

Frokost: kikærter og kidneybønner, sauteret i passata med spinat og peberfrugter

Middag: røre stegt oksekød, kylling eller rejer med broccoli og blandede peberfrugter

Snacks: kogt æg med en halv avocado, krydret med chili peber og hvidløg eller naturlig yoghurt med mandler, jordbær og mango

Dage 5-13: follikulære fase

Dette er, når der er en stigning i østrogen i kroppen for at forberede ægløsning. Der er ofte en stigning i energi og libido.

Det er bedst at maksimere på at have mere energi på dette tidspunkt i måneden, og de fødevarer, spist bør støtte kroppen i dette, såsom proteinrige fødevarer og fødevarer med højt i B-vitaminer. Din appetit er normalt højere på denne tid af måneden også.

Protein rige: Æg, yoghurt, fisk og skaldyr, soja, pistacienødder, kylling og kalkun

B-vitaminer: æg eller hele kerner, mandler, kylling, oksekød, laks, asparges

Eksempler på måltider:

Morgenmad: røræg med avocado eller røget laks

Frokost: hakkede salat - salat, tomater, kylling, æg, kylling og rødbeder med en citron vinaigrette dressing

Middag: oksekød med søde kartofler og blandede grøntsager

Snacks: nødder og frø

Dag 14-16: Ægløsning

Dette kan ske når som helst fra dag 12-16 i din cyklus.

Østrogen toppe på dette tidspunkt, og en kvinde ofte føler sig hendes højdepunkt energi, humør og sexlyst. Det er ofte din mest levende tid på måneden, så maksimere på det! Samt fysisk veltilpas, følelsesmæssigt kan det være et godt tidspunkt til at træffe beslutninger og prøve nye ting.

Kroppen har brug for zink, som er vigtig for celledeling, uanset om du forsøger at blive gravide eller ej.

Zink: Spinat, oksekød, kidneybønner, hør frø, græskar frø, østers

Eksempler på måltider:

Morgenmad: avocado på toast, pocheret æg

Frokost: Laks eller tun med en salat af romaine salat, soltørrede tomater, oliven, mozzarella, peberfrugter og pesto dressing.

Middag: Dhal, med en aubergine eller vegetabilske curry

Snacks: hummus og selleri og gulerod pinde

Dage 17-28: Luteal og Præmenstruelt Fase

I denne fase, alle hormon niveauer falde. PMS er forårsaget af lave progesteron niveauer og kan forårsage kramper, hovedpine, oppustethed, smerter, sløvhed, lav humør og sult. Appetite normalt stiger, og kroppen craves kulhydrater og søde fødevarer. I stedet for at usunde valg, forsøge at gøre sundere valg, der fylder, men ikke sukker tungt.

Eksempler på måltider:

Morgenmad: sund møtrik smør (såsom mandel smør fra Pip og møtrik) på fuldkorn toast med honning

Frokost: sød kartoffel med grillet kylling og salat

Middag: brune ris med laks og spinat og broccoli

Snacks: smoothie med mælk eller en mælkeerstatning, honning, datoer, og tahini eller bananer med honning og yoghurt naturel eller rå chokolade eller rå chokolade brownies

Dr. Sohere Roked er en praktiserende læge, kvinders sundhed og hormon ekspert på OMNIYA MediClinic og forfatter til The Træthed Cure.

load...