Den rigtige grund til at du kunne være træt og irritabel | DK.rickylefilm.com
Moden

Den rigtige grund til at du kunne være træt og irritabel

Den rigtige grund til at du kunne være træt og irritabel

UD OVER træt? Dette kan være grunden til, at.

Udmattede og irritabel, men ellers sundt? Det kunne være din binyrerne. "De pumpe ud cortisol og adrenalin hormoner, der skaber vores 'kamp eller flugt' reaktion på stress," siger Charlotte Watts, forfatter til The De-stress effekt. Når ubalancerede, cortisol niveauer kan forårsage lavt blodtryk, søvnløshed, dårlig udholdenhed, angst og depression - alle symptomer på binyretræthed, som eksperter kalder stress tilstand i vores generation. "Vi er over-nå," forklarer biopat Louise Westra. "Nogle gange, vores binyrer kæmper for at holde op, hvilket kan føre til den følelse 'brændt-out'." Her er fem måder at holde jeres på sporet:

1. Sæt farten ned din træning

Swap streng motion efter noget mere afslappet. "Lav-intensitet træning som at gå, yoga eller pilates forsinker frigivelsen af ​​stresshormoner," forklarer Nigma Talib, en naturopathic læge. Prøv at bytte løbebåndet i frie vægte, da dette vil opbygge lean muskelmasse (hvilket øger din energi), uden at aktivere dit hjerte-kar-system (hvilke skatter binyrer).

2. Gør dette før sengetid

Ease eventuelle spændinger i din krop med progressiv muskelafspænding. "Dette er en to-trins proces, hvor du anspændt hver muskel gruppe fra top til tå i fem sekunder, startende med din hånd, arm, skuldre og så videre - så frigive," siger Westra. "Hvil i 15 sekunder, før man går videre til den næste muskel gruppe. Dette bør sætte din krop i en tilstand af dyb afslapning."

load...

3. Genoverveje din vitaminer

"Når vi er stresset, vores binyrerne bruge op B-vitaminer, som behandler den energi, vi får fra mad," siger Talib. "Se for vitamin B1 (der optimerer hjernefunktionen) og B5 (nødvendige for binyrefunktionen)." Tilføj en magnesium supplement (til at give energi til binyrerne). "Denne kombination vil berolige dit nervesystem og afbalancere spiking stresshormoner." Prøv naturens egen Vitamin B Complex Plus som indeholder magnesium (11 € natures-own.co.uk).

4. Spis smarte

"Swap carb-loaded snacks og raffineret sukker som popcorn, frugtsaft, kiks og tørret frugt (som vil spike blodsukkeret) for protein og fedt-pakket nøddesmør. Kombiner med sunde kulhydrater som vegetabilske pinde, podet rugbrød eller hele frugter , især lavt sukkerindhold frugter som nektariner, bær og pærer," siger ernæringsekspert Libby Limon.

5. Sluk

load...

"Hver gang vores telefoner ping med en ny meddelelse eller alarm, især om natten, får vi et stort hit af dopamin (fornøjelsen kemiske), der stimulerer vores hjerne og fører til en urolig nattesøvn," siger Westra. "Tilbringe en time nedtrapning før sengetid uden skærme, og forsøge at holde digitale enheder ud af soveværelset."

Tror du har binyretræthed?

"Hvis du ikke føler dig 100%, ville det være fornuftigt i første omgang at udelukke visse årsager, som du måske være i stand til at rette op på," siger praktiserende læge Katherine Tully. "Det kan være mangel på søvn, en ubalanceret eller dårlig kost, overskydende koffein eller alkohol og ikke nok motion. Husk, der arbejder ud, når du føler dig træt, kan faktisk øge energi og forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Hvis træthed varer ved, kan det være værd at konsultere din læge for at diskutere andre årsager og behandlingsmuligheder."

Af Jessica Harris

load...