50 no-brainer måder at skære 50 kalorier på - sundhed og fitness rådgivning | DK.rickylefilm.com
Moden

50 no-brainer måder at skære 50 kalorier på - sundhed og fitness rådgivning

50 no-brainer måder at skære 50 kalorier på - sundhed og fitness rådgivning

50 no-brainer måder at skære 50 kalorier

Disse øjeblikkelige mad og fitness tricks kræver (næsten) ingen indsats. Ja, det er virkelig så simpelt, siger Vicki Norton.

Lad os se det i øjnene: slankekure er hård. Men skimming et par kalorier gennem no-indsats motion eller subtile mad swaps virkelig tilføje op. Og uden dig følelsen den allermindste bit berøvet.

"Selvom det er vigtigt at stadig gøre aerob træning (at forbrænde fedt) og styrketræning (at opbygge muskler), fjerner kun 50 kalorier om dagen kan virkelig gøre dig føle montør og slankere," siger fitness ekspert James Duigan (bodyism.com), der tog Elle Macpherson. "Og vel vidende, at små skridt kan føre til store resultater vil gøre du føler dig glad og sund, som vil gøre dig se glade og sunde." Så vi har talt med Storbritanniens førende eksperter til at bringe dig de nemmeste måder at gøre det.

load...

Vi har fundet kalorieindhold-fræsere, der er så hurtig og varieret, vil du ikke mærke, at du skære ned. "At miste 50 kalorier om dagen er let og vil gå ubemærket hen," siger ernæringsekspert Helen Heap. For total mad sundhed, bare holde øje med mættet fedtindhold (det er knyttet til forhøjet blodtryk) og spise så frisk som muligt. "Hvis der er noget på et ingredienser etiket, som du havde behov for en kemi grad at dechifrere, er det sandsynligt at være fuld af kemikalier," tilføjer Heap. Her er vores bedste tips.

5 DAILY DOS

1 Spis protein til morgenmad - det holder dig mæt i længere tid.

2 Tag to fiskeoliekapsler hver morgen. "Det øger dit stofskifte," siger Duigan.

3. Spis langsomt. Det tager 20 minutter for din hjerne til at registrere, at du føler dig fuld.

4 Start med suppe - du vil spise 20% færre kalorier til din hovedret.

5 Limit TV / desk middage. Spis mens distraheret, og du er mere tilbøjelige til at snack senere.

load...

MORGENMAD

6 Sæt et æg (200cal) i din to-æg omelet med to hvide (142cal). "Du vil gøre en værdifuld fedt besparelse," siger ernæringsekspert Dr. Carina Norris, forfatter til Du er hvad du spiser: Den Meal Planner, der vil ændre dit liv.

7 100 KALORIE CUTTER! Start dagen med en gryde med letmælk græsk yoghurt (121cal) i stedet for at gå til det fuldfed udgave (226cal).

8 Har bagt laks i stedet for røget. "Du vil spare 50 kalorier pr 100 g. Hvis du er bekymret det vil ikke være så velsmagende, tilsæt chili eller kalk," siger Jennifer Irvine, grundlægger af purepackage.com, der har skræddersyet kost for Erin O'Connor og Alexandra Burke.

9 Forsøde grød med en skiveskåret banan (105cal) i stedet for honning (162.5cal i 2.5tbs). "Samt færre kalorier, bananer har mere fiber og en lavere glykæmisk indeks, så de vil fylde dig op mere," siger Cassandra Barns, ernæringsforsker på The Nutri Center (nutricentre.com).

TREATS

10 Hos Pret A Manger, vælge den banan kage Slice (345cal) over gulerodskage Slice (402cal).

11 Chocoholic? Swap to Lindor Mælk Chokolade Trøfler (160cal) i tre kvadrater af Lindt Excellence Ekstra Cremet chokolade (100cal).

12. Tag en skefuld Häagen-Dazs Vanilla (225cal) i løbet af belgisk chokolade (286cal).

13 Skim en spiseskefuld glasur (50cal) fra din cupcake, eller give din mand en stor bid af din Krispy Kreme (54cal).

FROKOST

14 Slet en af ​​disse fra din salat / sandwich: smør, en spiseskefuld af olivenolie, ¼ avocado.

15 Drys pizza, pasta og salater med fetaost (138cal) i stedet for revet parmesan (194cal). "Feta er meget lavere i fedt," siger Barns.

16 Swap en lille bagt kartoffel med ½ kop smeltet revet Cheddar (378cal) for et medium bagt sød kartoffel med en heaped spiseskefuld houmous (303cal). "Houmous indeholder fedt, men det er 'godt', hjerte-sund umættet fedt - i modsætning til ost," siger dr Norris. "Søde kartofler er også rige på antioxidanter beta-caroten, som øger immunforsvaret."

17 Lav en sandwich på en pitta (200cal) i stedet for en lille fransk stick (265cal). "The pitta sandsynligvis vil veje mindre - at give færre kulhydrater og kalorier - og der er mere plads til at fylde det med sunde grøntsager," siger Barns.

AFTENSMAD

18 Opt for en kugle af dampet jasmin ris (120cal) i stedet for et medium bagt kartoffel (180cal). Eller du kan spise dobbelt så meget gnocchi som linguini: der er 304cal i 200 g gnocchi i forhold til 357cal i 100 g linguini. "Den vigtigste ingrediens i gnocchi er kartoffel, som indeholder færre kalorier, vægt for vægt, end pasta gør," forklarer Barns.

19 Gå til 100g grillet mager oksefilet (218cal) i løbet af rump steak (295cal). Spring ketchup og sennep (60cal og 45cal i tre spiseskefulde), og smag til med friske krydderurter i stedet.

20 Vælg tandoori kylling (300cal) over en vegetabilske curry (350cal). Det lyder overraskende, men clue er i ordet 'karry'. "Kylling tandoori er kylling marineret i krydderier og kogte 'tør'. 'Curry' i navnet betyde, at der er en (som regel højt fedtindhold) sauce involveret," forklarer Dr. Norris.

DRIKKEVARER

21 Skift din ordre fra en høj latte (176cal for sødmælk) til en høj cappuccino (108cal).

22. Fyld halvdelen af ​​din glas med OJ og top det op med danskvand. "Det halverer sukkerindhold (og kalorie)," siger Irvine.

23 Sip en enkelt vodka, kalk og soda (76cal) i stedet for hvidvin (130cal til 175 ml).

SNACKS

24 Hvorfor har tre håndfulde Kettle Chips (153cal), når du kunne spise tre kopper unbuttered popcorn (93cal)? "Det er sukkerfri og hjælper dig med at føle sig fuldt ud i længere tid. Hvis du ønsker at gøre det mere spændende uden at tilføje salt og sukker, prøv at tilføje kanel [6cal til 1tsp]," siger Irvine.

25 Gå til frugthave frugt som et æble (70cal) i stedet for super-sukkerholdige tropiske frugter såsom en mango (120cal).

26 Swap syv jelly beans (75cal) til ¼ kop frosne blåbær (20cal).

27 Nibble to pakker af edamame bønner (113cal) i stedet for en pakke med wasabi ærter (294cal). "Wasabi ærter ofte stegt og forberedt med sukker og olie, mens edamame bønner normalt spises i deres rå, ren tilstand uden tilsat ekstra," siger Barns.

Nemme måder at forbrænde 50 kalorier

"Øg mængden af ​​tilfældige motion du gør, såsom at tage trappen eller få af bussen et stop tidligt, og du vil forbrænde ekstra kalorier og føler sig mere energisk," siger David Higgins, der har trænet Claudia Schiffer og grundlagde Ten Pilates ( tenpilates.com). Prøv disse hurtige-brændere til størrelse.

28 Kør fem minutter til at tage bussen, eller gå 15 minutter til stationen.

29 Tag trappen, når du kommer til at arbejde (syv minutter).

30 har sex i mindst 30 minutter.

31 Gør mindst 15 minutter af husarbejde. "Pligter er gode til at brænde kalorier, fordi du kan arbejde din øverste og nederste del af kroppen på samme tid," siger fitness ekspert Anna Lovelock (thinqfitness.com).

32 Kick off en træning med fem minutter af hurtig roning, eller slut med et fem-minutters løb.

33 Arbejde modsatte dele af din krop i gymnastiksalen. "Skift fra lavere organ øvelser til øverste organ dem øger din puls og forbrænder flere kalorier," siger Higgins.

34 Nyd 35 minutters forspil før sex.

35 I parken, deltage dine venners fodbold spillet spille frisbee eller har en double tenniskamp i 15 minutter.

36 Spændt din bums, hver gang du venter på den kedel til koges. "Klem disse balder hårdt!" siger Duigan. "Du vil forbrænde kalorier og det vil hjælpe dig med at opnå en frækkere bund."

37 Før hvert måltid, gøre to minutter af push-ups, lunges eller crunches.

38 Arbejde ud? I 30 minutter, cykle 2 mph hurtigere eller løbe en mph hurtigere.

39 Opgradering fra en times Pilates til en Pilates-Spinning combo klassen såsom Cardiolates (tenpilates.com)

40 Power gåtur (i stedet for at spadsere) med din hund i 45 minutter.

41 Brug en kurv i stedet for en vogn i supermarkedet. "Det får din krop brænder kalorier," siger Duigan.

42 Swap din 30 minutters gymnastik roning session for ellipsetræneren.

43 Hit et plateau med Spinning? Kør hurtigt i stedet (8 mph), og du vil forbrænde 50 flere kalorier på 30 minutter.

44 Hvis du plejer at gøre hatha yoga, skift til Ashtanga (83cal vs 154cal per 30 minutters klasse).

45 Ashtanga kanin? Skift op til Bikram (210cal i 30 minutter).

46 Bikram narkoman? Gå til vinyasa (261cal). "Yoga synes måske ikke det oplagte valg til at brænde kalorier, men Bikram og vinyasa brug kraftfulde bevægelser, der kræver masser af energi og styrke," siger Lovelock.

47 løfte vægte? Skift op fra moderat til svært for 20 minutter.

48 Start dagen med fem minutter af springe, eller strække i 20 minutter før seng.

49 Dans i mindst ti minutter.

50 Spis krydret mad at hæve dit stofskifte med 50% i op til tre timer efter et måltid.

Se, vi fortalte dig, at det var nemt! Resten er op til dig.

load...