Sundhed og fitness hemmeligheder råd og vejledninger | DK.rickylefilm.com
Håret

Sundhed og fitness hemmeligheder råd og vejledninger

Sundhed og fitness hemmeligheder råd og vejledninger

10 hemmeligheder af raske mennesker

Cracking hemmelighederne til et godt helbred kan føle sig mere kompliceret end at bryde ind Dødsstjernen, men nogle mennesker bare synes at få det. Så vi har spurgt eksperterne for de centrale ting, de gør for at bo på toppen af ​​deres spil. Resultatet? Genius tips, der ikke koster en formue, kræver en personlig træner eller involvere spise unpronounceable ingredienser fem gange om dagen. Bare ligetil råd, der virker.

1. De holde bevægelse

Newsflash: motion er godt for os. Vent, vi vidste, at. Men vi glemmer, at aktivitet i løbet af dagen også tilføjer op: en Boston University undersøgelse fundet ti-minutters brister har lignende fordele til en regelmæssig træning. "En fit livet handler om mere end sveden i gymnastiksalen, og jeg siger dette som en person, der kører fitnesscentre!" siger Pip Sort, medstifter af Frame.

Nu stjæle det

Kig efter hverdagens øjeblikke, der kan gøres mere aktiv: "Hvis jeg har et møde, jeg cyklus der, og bruge en kørende buggy at tage min søn til planteskole - det gør mig godt for resten af ​​dagen," siger Black. Og når du går bare for at komme fra A til B, skifte op dit tempo: en ny undersøgelse viste, at gå i varierende hastigheder brænder 20% flere kalorier end at holde et støt tempo. Let!

load...

2. De tilføjer krydderi

Din krydderihylde er ikke kun for smagsstoffer kulinariske kreationer - det er pakket fuld af kroppen-styrke egenskaber, også. Og der er en super-krydderi førende wellness måde: gurkemeje. "Jeg elsker at tilføje gurkemeje til min ris mælk om morgenen," siger ernæringsekspert Madeleine Shaw.

Nu stjæle det

Madeleine Shaws gurkemeje mælkeingredienser

140ml rismælk, ¼ tsk gurkemeje, ½ tsk kanel, 1 tsk frisk revet ingefær.

Metode

Hæld mælk og krydderier i en lille gryde på medium varme og varmt i tre minutter.

Ønsker du at spice den op længere?

Tilsæt hakkede chilier til at øge dit stofskifte, spidskommen for antibakteriel og kolesterol-forbedring pow, og drys på bukkehorn til lavere blodsukker.

3. De sover tech-fri

"Blåt lys fra din mobiltelefon, TV og computer undertrykker produktionen af ​​melatonin (søvn hormon), hvilket gør det svært at drive væk," siger dr Charlotte Kemp, en klinisk forsker med speciale i søvn. 95% af os surfe på nettet, se tv eller tekst i sengen, hvilket resulterer i 'junk sleep' - kortere, dårlig søvnkvalitet, der efterlader os #tired, #wired og i risiko for fedme, hjertesygdomme og diabetes.

load...

Nu stjæle det

"Jeg holder soveværelset fri af gadgets, så jeg ikke er fristet til at holde kontrol af nye e-mails eller Facebook-opdateringer," siger dr Kemp. Og hvis du er en af ​​de 54% af kvinder, der siger, stress holder dem vågne om natten? "Hold en notesbog og pen ved din seng til at skrive ned dine bekymringer. På denne måde kan slukke, vel vidende, du vil beskæftige sig med eventuelle problemer i morgen."

4. De squat en masse

Mens cardio længe har båret fitness krone for hjerteproblemer fordele, styrketræning, såsom hug og vægte, er lige så vigtigt. "Styrke og muskelmasse er to øverste biomarkører [biologiske foranstaltninger] for sundhed," siger Joslyn Thompson Regel, en Nike Master Trainer og online coach. Styrketræning har vist sig at modvirke diabetes og gigt, hjælpe med at opretholde muskelmasse, og øge stofskiftet.

Nu stjæle det

"At sidde på hug, stå med fødderne lidt bredere end hip-bredde fra hinanden. Holde selv vægt gennem dine fødder, squat ned, som om at sidde på en stol, så stå op igen, klemme din bums stramt i toppen," siger Thompson Regel. Rocking squat allerede? Tilføj squat spring - disse øge hjertefrekvens og udholdenhed, udfordre din koordination og give alvorlige kalorieindhold brænde.

5. De meditere

Fra direktører til berømtheder som Lena Dunham og Emma Watson, er flere og flere mennesker henvender sig til meditation. "Det er det ultimative værktøj til velvære," siger meditation praktiserende Jody Shield. "Du kan gøre det når som helst - gratis - og det kan være med til at forvandle trætte og lave følelser."

Nu stjæle det

"Vi er alle optaget - så ti minutter er nok," siger Shield, der opgav en høj-drevne job i reklamer for at studere meditation og omskole som alternativ terapeut. "Ved frokosttid jeg lukker min laptop, lukker mine øjne, tage dybe indåndinger og forestil jeg ser direkte på plads mellem mine øjne (det tredje øje). Det kunne føle underligt i starten, men det hjælper nulstille hjernen at gøre dig føler sig mindre stressede."

6. De ser deres kropsholdning

Tænkte "sidde ret op og ned" blev noget forældre sagde at genere dig? Viser sig dårlige arbejdsstillinger kan forårsage smerte, hovedpine og endda påvirke vores humør, en amerikansk undersøgelse fundet. "Posture er grundlæggende for sundheden," siger senior fysioterapeut Janani Wijetunge. "Jeg ser så mange mennesker med kroniske rygsmerter, især kontoransatte, og kropsholdning er en synder."

Nu stjæle det

"Vi skal ikke bruge mere end 20-30 minutter i en position, så bryde op lange strækninger af sidder med øvelser," siger Wijetunge. "Så godt som stående op og gå rundt i et minut eller to, så prøv hals strækninger, skulder-klinge kniber og trunk rotationer. Lav to til fem reps af hver, holder i 20 sekunder."

7. De skar sig selv nogle slæk

Undersøgelser af mere end 3.000 mennesker fundet en sammenhæng mellem selv-medfølelse og fire centrale områder inden for sundhed: spise, motion, understreger mindre og sove. "Det hele er forbundet med følelsesmæssig modstandskraft," siger dr Catherine Green, en klinisk psykolog ved det sydlige London og Maudsley NHS Foundation Trust og themindworks praksis. "Det handler om over for vanskelige følelser og acceptere ufuldkommenheder, snarere end at undgå eller angribe dem."

Nu stjæle det

Hvis du føler ned eller usikker, foreslår Dr. Green denne teknik: "Forkæl dig selv den måde, du ville en god ven, at stille disse spørgsmål:? Hvis de blev ramt, hvad ville du sige Hvad ville du opfordre dem til at gøre Hvordan ville? tingene være anderledes, hvis du begyndt at gøre det samme for dig selv?"

8. De gør smarte fødevarer swaps

Med en University of Texas undersøgelse fastslået, at en høj-sukker kost kunne køre brystkræft, er det tid til at skære ned på den søde ting. Hvordan? Læg op på sundere ingredienser, så du ikke føler hårdt gjort. "Jeg har en sød tand, så jeg bruger datoer og pecan nødder at forhindre cravings," siger Irene Arango, medstifter og chef for Londons rå fødevarer restaurant Nama.

Nu stjæle det

Arango foreslår med dato pasta, vanilje pulver, rå kakao, kokos sukker, kanel og bananer at forsøde kaffe, smoothies og kager. "Og jeg bestanden op på energibarer med datoer, mandler eller protein pulver, så jeg kan stadig foretage sunde valg, selv i et kapløb."

"Et andet tip til at øge dine greens er at erstatte din vigtigste måltid med en salat, såsom grønkål, agurk, soltørrede tomater og solsikkekerner, så har, hvad der ville have været din vigtigste måltid på en lille plade, som en side. På den måde du får flere næringsstoffer, men ikke føler sig berøvet," tilføjer Arango.

9. De tager B3-vitamin

Med over 50% af kvinder, der lider af voksne acne, en klar teint er den hellige gral af skønhed. Hudpleje kræver en global tilgang, men en vitamin kunne give et løft. "B3-vitamin kan kontrollere talgproduktionen og reducere inflammation," siger konsulent hudlæge Dr. Anjali Mahto, der tyder på et tillæg på 750 mg.

Nu stjæle det

"God hud handler om sund levevis," siger dr Mahto. "Jeg renser, skyl med micellære vand og bruge SPF, men jeg vil bryde ud, hvis jeg er stresset eller har ikke sovet, så jeg gør yoga og meditere." Det ene produkt, hun sværger ved? "Retinoid creme om natten. Det hjælper med at fjerne pigmentering og fine linjer, og jeg tror ikke, du vil finde en kvindelig dermatolog, der ikke bruger en."

10 De praktiserer yoga

Yoga har længe været healthista s go-to, da det holder du læner og hjælper mental sundhed, men en ny undersøgelse har konstateret, at blot 12 minutter om dagen også kan forbedre knogle kvalitet, sænke din risiko for knoglebrud og knogleskørhed.

Nu stjæle det

Hvordan at være en bedre yogi? "strække overalt, på noget (vægge, borde), i løbet af dagen. Det er den ene ting, der holder mig fleksibel," siger international yogalærer Irene Pappas, kendt mere almindeligt til hendes 500.000 Instagram tilhængere som @fitqueenirene.

Prøv denne strækning

"Stand over for en mur omkring en benlængde væk, fødder parallelle og hip afstand fra hinanden Placer dine hænder på væggen lidt under skulderhøjde og lade dit bryst for at komme igennem dine arme, hvilket skaber en ret vinkel Slap halsen;.. Holde en stærkt fundament i skuldrene. Du kan bøje knæene blidt eller holde dem lige. Ophold i ti-15 indåndinger og gentag, når du har brug for et øjeblik til dig selv."

load...