Hvordan man holder op med at bekymre sig: Tips til at lindre angst, bekymring og frygt | DK.rickylefilm.com
Håret

Hvordan man holder op med at bekymre sig: Tips til at lindre angst, bekymring og frygt

Hvordan man holder op med at bekymre sig: Tips til at lindre angst, bekymring og frygt

10 ting vi alle bekymre sig om (og hvordan vi kan stoppe)

At bekymre sig for meget er zappe vores energi og slå op vores selvværd. Nå, nu er det nok. Her eksperterne tage på din top 10 bekymringer.

Hvad er du bekymret for, lige nu? At din løn er for lav? At du kan blive fanget i et terrorangreb? Vi ved, fordi vi spurgte over 1.000 GLAMOUR læsere til at besvare vores 2016 Worry Survey. Og det synes vi er en generation af mega-bekymrede. Så hvad der forårsager det? Negative overskrifter og en snigende ensomhed, ifølge psykolog Richard Gilpin, forfatter til Mindfulness For Unraveling angst. "Vi bliver bombarderet med historier om krig og ødelæggelse. Derudover eroderet traditionelle samfundsstrukturer efterlade mennesker at føle sig isolerede og fremmedgjorte." Den gode nyhed? Vi er i samme båd - og her, et team af eksperter vise os, hvordan at berolige den indre stemme.

HVAD VORES undersøgelse viste:

De store

1. "Jeg er i min 30'erne og har næsten ingen BESPARELSER"

54% af jer rangeret penge som din største bekymring. Dette vil overraske nogen, da britiske bedsits nu koster omtrent det samme som luksusyachter på den franske Riviera. "Jeg er flov over stadig flad-deling, men jeg har ikke råd til et realkreditlån, fordi markedet er så høj. Jeg har lyst til det hele er for sent for mig," siger Anjali, 33.

OK, så der er ingen overnight løsning til stigende boligpriser, men med 66% af penge bekymrede citere manglende besparelser som deres største hovedpine (strejke, der - migræne), der er noget du kan gøre for at fungere som en instant smertestillende: "Sporing af din udgifter vil give dig et niveau af kontrol og empowerment over dine mål omkring penge, og udlevering ens egen magt er afgørende for enhver form for angst," rådgiver UKCP psykoterapeut Samantha Carbon. "Gennemgå dine udgifter med en person, du har tillid til og sætte dig ét mål -. For eksempel spare et fast beløb til jul" Nicky Lidbetter, administrerende direktør for velgørenhed Angst UK, er enig: "En af de bedste ting du kan gøre, er at sikre, at du er proaktiv."

load...

2. "Jeg er forstenet af terrorisme"

"Når mine tog judders på grund af en forsinkelse, jeg panik, at dette er det, og jeg gennemsøge transport til advarselstegn," siger Eliza, 26. Og hun er ikke alene. Terrortruslen er en angst for 83% af de 47% af jer, der citerede globale spørgsmål som en væsentlig bekymring. "I tider med frygt, individer ofte relatere til mestringsstrategier, de er udviklet i den tidlige barndom," afslører Carbon. "Men hvad du har brug for er modne måder at håndtere, ved at være opmærksom på dine tanker, følelser og adfærd." Carbon anbefaler dette fiks tre minutters vejrtrækning teknik til at stoppe dine tanker ude af kontrol: For det første, stille og roligt observere de forskellige lyde, seværdigheder og fornemmelser du bemærker omkring dig. Derefter forsigtigt indsnævre dit fokus til din egen vejrtrækning. Endelig gradvist udvide at fokus på de fornemmelser, du oplever, i din egen krop, øjeblik for øjeblik.

load...

3. "Jeg føler selvbevidst hele tiden"

44% af du bekymre dig om dit udseende. Er der en kvinde i verden, der ikke kan identificere sig med denne følelse? 63% af dem med i-spejl angst sætter det ned til at føle overvægt, hurtigt efterfulgt af 62% ikke føler temmelig nok. "Alle jeg arbejder med er fantastisk, moderigtigt og slank, og jeg føler mig som en elg ved siden af ​​dem. Jeg er besat med at tænke på kost, mit tøj, min make-up. Det er forfærdeligt," indrømmer Amy, 27.

Kunne vores sociale medievaner være skylden? De uncontoured kindben i den virkelige verden aldrig helt måler op til de nyeste-rettet, filtrerede feeds af Planet Instagram. Forskere ved University of Pittsburgh har fundet en direkte sammenhæng mellem brug af sociale medier og lavt selvværd. Nøglen er at huske ordene fra australsk Instagram stjerne Essena O'Neill, da hun holder op med Instagram: sociale medier er fuld af "konstruerede perfektion lavet for at få opmærksomhed".

Og næste gang du finde dig selv at være selvkritisk, stoppe op og spørge dig selv: vil du behandle en ven som denne? Selvfølgelig ikke. Fortæl dig selv, hvad du ville sige til dem, hvis de havde en ned dag. "Ved at gøre dette, du udskifter den kører kommentar af selv-dom med positiv tænkning," siger Carbon.

4. "Er jeg nogensinde kommer til at gøre det på arbejdet?"

44% af jer er ved at miste søvn over dine karriere; bekymre din løn er for lav, om jobsikkerhed, eller om du er i det forkerte job helt. Det største arbejde udstedelse af alle? Mangel på muligheder, siger 53% af jer, der citerede dette som din største bekymring. Det er som om, vi er alle Alice i Eventyrland, med vores professionelle ambitioner vokser større - ikke mindst fordi alle fortæller os, at de bør - men døren til lejligheden synes at skrumpe jo tættere vi kommer til det. For Gillian, 31, er det karriereforløb versus voksende familie, der er den dæmon på hendes skulder: "I mit stor virksomhed, er der ingen eksempler på kvinder, der har opnået karriere succes som en arbejdsgruppe mor mon det kan lade sig gøre."

Carbon rådgiver at gøre dig selv din rollemodel: "Vores opfattelse er stærkt påvirket af, hvad andre siger, men det er vigtigt at se dig selv som en person og grøften sammenligninger Styrk dig selv ved at bruge din position som en platform til at lære nye færdigheder, og overveje at tage på. Projekter uden din jobbeskrivelse. Dette vil give dig et niveau af empowerment og en følelse af at bevæge sig fremad." Gør én ting, ikke for dit job, men for din karriere, i dag, selv om det er simpelthen at bruge en time at opdatere dit CV.

5 "Jeg går på sundhed spark efter SUNDHED KICK"

40% af jer bekymre dig om dit helbred - specifikt, at konstant følelse du løfte håndvægte med dine øjenlåg. "Jeg er i en konstant tilstand af kablet udmattelse," gaber Aoife, 34, der ligesom 56% af sundhedsmæssige bekymrede, føler sig træt. Alle. Det. Tid. "Jeg stoler på koffein for at hente mig og vin til at berolige mig ned, og jeg er zombie-gå gennem mit sociale liv. Jeg har virkelig bare ønsker at se Netflix i min pyjamas."

Udmattelse har mange årsager, men en af ​​de mest almindelige er udbrændthed - og i vores moderne 24/7 kultur, fra endeløse deadlines til Tweeting gennem tv-shows, er det ikke overraskende. Vores sind er over det hele, hvilket kan være trættende. "Sæt dine behov først og være opmærksom på hvad der zappe din energi," rådgiver Carbon. Det kan være alt fra at skubbe tilbage og sige 'nej' på arbejde, til at tackle et forhold bekymring, eller endda gå offline efter 21:00.

Med så mange plader i luften, identificere din nøgle 'zapper' er ikke altid let, men der er én plade du kan håndtere lige nu - yup, pladen du spise off. Ifølge NHS, og sørg for at du næring din krop med en afbalanceret kost og spise en ordentlig morgenmad er den bedste måde at bevare energi. "Ja, vi har alle hørt det før, men du skal være opmærksom på din kost," siger Carbon. "Og reducere koffein, som det beder kroppen til at frigive stresshormoner, der kan bidrage til din 'wired konsumption'."

Og nu til...

Den stum

6. DIN FAMILIE 32%

"Jeg bekymrer konstant om sundhed mine aldrende forældre, og om jeg ser dem nok," siger Agnieszka, 29.

Hvad nu? "Dette er helt normalt (57% af familiens angst vedrører dine forældres helbred), og dine følelser vil være mindre bekymrende, hvis du lærer ikke at bekæmpe dem," siger Carbon. "Anerkend dine egne grænser." Hvordan kan du realistisk hjælpe? "Og det vigtigste, uanset om man bor nede ad vejen eller på et andet kontinent, er at kommunikere."

7. Dine relationer 29%

"Jeg bekymrer ingen vil elske mig, og at jeg ikke er værdig til et forhold," siger Hannah, 36.

Hvad nu? "I dette knalde-venstre / højre verden, er der nogle flyvske mennesker derude, der aldrig forsøger at se ud over første kontakt," siger Jo Hemmings, dating coach og adfærdsmæssige psykolog. Tricket er at depersonalise afvisning for at bevare dit selvværd. "Det er nemmest at gøre, når du omgiver dig med mennesker, der elsker dig for, hvem du er."

8. Dit sociale liv 27%

"På mine sociale feeds, alt hvad jeg ser, er folk ud med venner, feste. Jeg har brug for en større omgangskreds at gøre mig føle sig som en virkelig person," siger Kirsty, 22.

Hvad nu? Det er svært at indrømme, at ensomhed, men 78% af denne gruppe føler sig ensom eller bekymre de ikke har nok venner. "Sociale medier har en måde at gøre de fleste af os føle sig utilstrækkelig," siger Hemmings. "Jeg tager det med et gran salt - ofte deres behov for at prale om deres fantastiske liv er at overbevise sig selv."

9. Dit sexliv 25%

"Jeg har en lav sexlyst, og jeg bruger en masse tid Googling 'Am I normalt?'" Siger Rachel, 34.

Hvad nu? "Libido kan svinge af mange årsager - hormoner, sygdom, træthed, medicin og mere," siger Hemmings, som er interessant, da 55% af læserne i denne kategori bekymre deres sexlyst er ude af trit med deres partners. "Men hvis du virkelig har en permanent lav sexlyst derefter åbne op om det. Det er bedre at være ærlig, når en partner kan føle sig afvist."

10. Din fertilitet 25%

"Jeg er 32, og jeg føler ikke nogen steder i nærheden klar til at have en familie," siger Eva, 32.

Hvad nu? Vi bliver bombarderet med budskaber, som du skal poppe ud børnene, mens du er ung. I henhold til Office of National Statistics, at antallet af kvinder føder i løbet af 40 har dog mere end tredoblet siden 1981. Dr. Geetha Venkat, i Harley Street Fertilitetsklinikken, rådgiver en frugtbarhed check-up. "Dette gør det muligt at lave back-up planer, såsom indefrysning æg."

MAKE WORRY arbejde for dig

"Ikke alle bekymring er lige," siger Philippa Perry, psykoterapeut og forfatter til Sådan Stay Sane. "Der er de bekymringer, der giver os et spark op bum og føre til planlægning, handling og accept af de ting, vi ikke kan kontrollere eller ændre. Og så er der de lidet hvirvlende sætninger i vores hoveder, der starter med 'hvad nu...' Men hvis vi kan tænke på alle bekymringer som stimuli for læring og vækst, vi er mere tilbøjelige til at tage nye udfordringer."

Så næste gang du finde dig selv spænde op, understreger, ud, eller føler ned, ser det som en alarmklokke; en katalysator for forandring. Tag et skridt tilbage, tage en dyb indånding og spørge dig selv, hvad der er virkelig galt. Så bryde problemet ned i bittesmå håndterbare stykker, så du kan arbejde dine bekymringer ud, i stedet for at lade dem bære dig ned.

Du fik dette.

Ord fra Robyn Wilder, Illustrationer af Rebecca Strickson

1159 GLAMOUR læsere i alderen 16+ gennemført en online-undersøgelse i september 2016

load...