Fødevarer til at eliminere for bedre søvn | DK.rickylefilm.com
Håret

Fødevarer til at eliminere for bedre søvn

Fødevarer til at eliminere for bedre søvn

Dette er den ingrediens, du bør grøften for en bedre nattesøvn

Enhver idé om, hvad det er?

Konstant vågne op for at gå til loo natten? Forskere har sagt det kunne være ned til en bestemt ingrediens.

I en ny undersøgelse, præsenteret på European Society of Urology kongres i London, har forskere konstateret, at der er en direkte sammenhæng mellem mængden af ​​salt du spiser og [link url = "http://www.glamourmagazine.co.uk/ artikel / how-to-get-godt-at-sove "] hvordan forstyrret din søvn er.

Forskerne undersøgte en gruppe på 321 mænd og kvinder, der havde et højt indtag salt og havde problemer med at sove. Over en 12 ugers periode, blev gruppen gjort for at reducere deres saltindtag og ved udgangen, den gennemsnitlige nattetimerne hyppighed af vandladning faldet fra 2,3 gange pr nat til 1,4 gange.

"Nat-tid vandladning er et reelt problem for mange mennesker, især når de bliver ældre. Dette arbejde holder den mulighed, at en simpel kosten modifikation kan i væsentlig grad forbedre livskvaliteten for mange mennesker," konkluderede ledende forsker Matsuo Tomohiro fra Nagasaki Universitet i Japan.

load...

Vil du vide hvad der sker med din hud efter en dårlig nattesøvn?

Hvad sker der med vores hud om natten?

En hel del, faktisk. ”Det er den tid, vores hud genopretter og regenererer,” siger Georgie Cleeve, grundlægger af hudpleje mærke Oskia. Hun fortsætter: ”Når vi sover, hjernen producerer en strålende kemisk stof kaldet adenosintriphosphat, eller ATP for korte. Det er hovedsageligt vores celle batteri og kører alle vores cellulære processer i løbet af dagen.”
Væsentlige, når vi sover, vores hud har en chance for at hvile, slappe af, og regenerere, som forklaret af Dr. Adam Friedmann, konsulent hudlæge på The Harley Street Dermatology Clinic: ”Om natten huden slapper. Det er ikke under nogen stress, så kan komme sig efter en hård dag.. Dine hudceller gå ind regenereringstilstand, erstatter beskadigede eller døde celler med nye”Dr. Virginia Hubbard, Konsulent Hudlæge ved London Bridge Hospital er enig:”søvn er det tid til reparation af skaderne som følge af forurening og UV-stråling. Selv nedskæringer og skrammer heler bedre med søvn. ”
Hormoner, kollagen produktion og blodgennemstrømning også stige om natten, når vi sover, hvilket gør det til et afgørende tidspunkt for vores hud. Virginia Hubbard forklarer, at: ”cortisol niveauer (det hormon knyttet til stress) falder om natten og niveauer af væksthormon stiger. Cortisol hæmmer produktionen af kollagen, så når cortisol falder, vi laver nye kollagen, det protein, der holder huden stærk og elastisk.”

load...

Hvor meget søvn har vi brug for en god hud?

Eksperter er enige om, at et absolut minimum af 6-7 timers søvn hver nat vil give din hud til at forynge, men omkring 8 eller 9 er at foretrække.
Det er vigtigt at bemærke, at det er ikke kun antallet af timer, der tæller, når det kommer til at sove, da Dr. Hubbard påpeger: ”kvaliteten af søvn er også vigtig. Det bedste tidspunkt i søvn til reparation af celler i kroppen er dyb søvn, da der er mindre energi omdirigeret til hjernen og mere til kroppens andre celler såsom huden.
Dårlig søvn mønster, såsom vågne hele natten eller skifteholdsarbejde, kan forstyrre hudens reparationsmekanismer.”

Hvad sker der med vores hud, hvis vi ikke får nok søvn?

Vi ved ikke, om dig, men her på GLAMOUR HQ, vi se forskellen mellem vores hud, når det er over-træt og udhvilet... Og det er BIG. Mørke rande, poser under øjnene og de ulige breakout - en mangel på søvn straffer for huden.
Dr. Alexis Granit, en hudlæge på Cadogan Clinic, enig i, at ”Mangel på søvn kan føre til hud sløvhed og fremskynde tegn på ældning. [Det kan] også handle en hud stressfaktor, udløser
acne udbrud og skærpende tilstande såsom eksem og rosacea.”Hendes kommentarer er bakket op af Dr. Virginia Hubbards forslag, at”Hud, der er sove-berøvet vil ofte være tør og matte. Rynker, fine linjer og ujævn pigmentering fremstå mere indlysende.”
Det er ikke kun huden selv, der kan lide, det er musklerne i ansigtet, som kan’give huden omkring øjnene en oppustede, gusten udseende,’forklarer Dr. Friedmann. Han fortsætter: ”Mangel på søvn kan også reducere mængden af Melanocortin går rundt i kroppen, og det kan gøre huden lysere.”
Så hud, der er træt vil se det, og kan også ske muskler og farve i huden. Hud tilstande såsom
acne og eksem forværres også. Samlet, en mangel på søvn betyder ”mindre kollagen produktion, mindre respiration, mindre regenerering og mindre afgiftning” (Georgie Cleeve).

Hvad andet anbefales til god hud?

Så har vi konstateret, at søvn er bydende nødvendigt for en sund og flot hud, men hvad der ellers er af afgørende betydning for en fejlfri teint? Mens der er mange ting, der kan påvirke din teint, herunder stress og forurening, følgende tre er nogle af de vigtigste at huske på:

For det første beskytter din hud mod solen er afgørende, noget alle eksperter er enige om. Iført en høj SPF, selv om vinteren, og opholder sig ude af solen så meget som du kan om sommeren vil beskytte din hud mod skader og aldring.
For det andet, en effektiv hudpleje rutine, der passer til din hudtype, anbefales. Hvis du er usikker på, hvordan du plejer din hud eller har nogen direkte bekymringer, se en hudlæge. Sørg også for at fugte regelmæssigt for at holde huden hydreret og næret.

For det tredje, sørg for at have en sund kost, og en, der er ”fuld af hud-elskende ingredienser, såsom frø, bær, olieholdige fisk og bladgrøntsager grønne grøntsager" (Dr. Virginia Hubbard). Drikke dine anbefalede 2 liter vand om dagen er også ekstremt vigtigt.

Hvad kan du gøre, hvis du har problemer med at sove?

Det er alt sammen meget godt at understrege, hvor vigtigt en god nats søvn er til din hud, men hvad hvis du har problemer med at sove i første omgang? Tag et kig på vores detaljerede vejledning ved at klikke her, og tjek nogle grundlæggende tips nedenfor:
1. Vær aktiv i løbet af dagen for at sikre, at du er træt af natten.
2. Få ind i en rutine før sengetid, som omfatter undgår teknologi til at give din mening til at geare ned.
3. Hold en søvn dagbog og en bog af din seng, og hvis du ikke kan få til at sove efter en halv time, skrive eller læse og prøv så igen.
4. Download en søvn app. Vi kan godt lide iSleep Eeasy, som har flere forskellige programmer, såsom en til at forberede dig til at sove, og en til at hjælpe dig med at få tilbage til at sove, hvis du vågner op.
5. Meditere før sengetid. Prøv Headspace app.
6. Hold dit værelse mørkt, og ved en kølig temperatur.
7. Invester i nogle super hyggelig eller luxe strøelse til at gøre din seng ekstra komfortabel.

Hvad kan du købe, hvis du har problemer med at sove?

Der er visse ting, du kan samle op, der kan hjælpe dig med at geare ned før sengetid, og giver dig mulighed for at få en sundere søvn rutine, såsom:
1. Nogle luksuriøse bad olie til din pre-søvn blød. Vi elsker JO Malone Red Roses olie, 40 €, og Mio Liquid Yoga Bath Soak, 26 €, som begge har afslappende dufte og efterlader huden blød og smidig. Når du er ude af badet, anvende nogle skønhedssøvn Body Butter, 23 € fra Neal s Yard, at din hud og indånde den dejlige aroma.

2. En koffein-fri varme drik at drikke før sengetid. Vi elsker Mark & Spencers Beroligende teposer, 1 €.

3. En søvn spray til spraye på dit sengetøj. Vores favorit er dette virker Sleep + Pillow Spray, 25 €.

Og hvis alt andet fejler.

. Afhente følgende bits til at gøre dit ansigt ser mere vågen komme næste morgen:
1. En lysere serum specielt designet til at ansøge om morgenen for at lysne og tilføje en glød. Vi kan ikke leve uden Oskia s Get Up & Glow serum, 64 €.

2. En fremhævning concealer at slippe af med eventuelle mørke rande. Vores top picks omfatter MACs Prep & Prime Concealer Pen, 19 €, og YSL s Touche Eclat, 25 €.
3. En lys rød læbestift til at tage opmærksomheden væk fra træt hud og mørke øjne. MAC Senior kunstner Cher Webb enig i, at "Hvis din hud har behov for et løft eller ser træt brug makeup til at forbedre dine funktioner." Prøv Mac ikoniske røde, Lady Danger (15 €).

load...