5 gratis øvelser flytter til at gøre hjemme ved bodyism - fitness 2018 | DK.rickylefilm.com
Håret

5 gratis øvelser flytter til at gøre hjemme ved bodyism - fitness 2018

5 gratis øvelser flytter til at gøre hjemme ved bodyism - fitness 2018

De 5 gratis Øvelser enhver pige bør vide

Med feriesæsonen nærmer sig hastigt, vi spurgte Bodyism hold til at vise os fem nemme at-home øvelser, som vil gøre en øjeblikkelig virkning.

Tube Gåture

Målretning: Den gluteus medius, som er de muskler, der løfter op i numsen.
Teknik: Sæt bånd omkring dine ankler og gå til siden holde spændingen i båndet på alle tidspunkter, og kroppen meget stille. Gør dette for omkring 20 trin ene vej og derefter gå tilbage. Sørg for at du holder en god kropsholdning (så skuldrene tilbage, lige ryg og bækken gemt under).

Interne Knee Rotationer

Målretning: Disse vil forme din bums og lår.
Teknik: Kom i en squat position, med Bodyism bandet over dine knæ, og bringe det ene knæ i 15 gange.
Prøv at holde resten af kroppen stadig, især det andet ben, der ikke bevæger sig.
Gentag med den anden knæet.

load...

Arm Circuits

Målretning: Disse vil give dig stor skulder definition.
Teknik: Holding et kilo vægte (eller vandflasker), holde dine arme lige ud og lave cirkler fremad i 60 sekunder og tilbage i 60 sekunder.

Strømmende Push Ups (del 1)

Målretning: Shape op din ryg, bryst og skuldre
Teknik: Start i den nedadgående vender hund position. Bøj dine arme og sænk brystet mod jorden.

Strømmende Push Ups (del 2)

Teknik: Lige før du når gulvet, Stræk ud dine arme og bue ryggen og se op mod loftet. Gå tilbage til startpositionen og gentag 10 gange, eller indtil din perfekte teknik er tabt.

Side Plank stjerne Position

Målretning: Dette vil forme din talje.
Teknik: Placer albuen under skulderen og løft hoften op med benene lige. Hold din kerne stram og løfte arm og ben, der er mod loftet meget langsomt og lave en stjerneform. Bo i 10 sekunder på hver side. Gentag 3 gange hver side (1 minut i alt).
Tjek Bodyism for yderligere tips.

load...
load...