Yoga: Beginners Guide til alt, hvad du behøver at vide | DK.rickylefilm.com
Begivenheden

Yoga: Beginners Guide til alt, hvad du behøver at vide

Yoga: Beginners Guide til alt, hvad du behøver at vide

Jeg laver yoga to gange om ugen, og det er helt forvandlet min krop og sundhed

Namaste.

Uanset om du er viet til den nedadgående hund eller ikke kender dit barns positur fra dit træ udgør, er det tid til at få bedre kendskab til yoga.

Fra øge fleksibiliteten til at øge fokus, yoga byder på et væld af fordele - også selvom du praktiserer det bare to gange om ugen.

Behov bevis? Amy Pantlin, grundlæggeren af ​​AEC Yoga, tog for nylig op yoga to gange om ugen, og siger, det er fuldstændig forvandlet hendes krop, sundhed og tankegang. Som de fleste Millennials, Amy har et travlt kontor job og aktivt socialt liv, men ønsker at lære ligesindede kvinder, hvordan man høste fordelene ved yoga ligesom hun gjorde.

Her hun deler en simpel guide til yoga med glamour læsere søger at inkorporere praksis ind i deres liv. Namaste.

Hvad er yoga?

load...

Der er helt sikkert nogle spørgsmål om, hvad yoga egentlig er. Er det en form for motion? Er det en filosofi eller religion? Eller er det i virkeligheden, en livsstil? Yoga, kort sagt, fremmer forbindelsen mellem dit sind, krop og dit åndedræt, som anses for de tre grundlæggende elementer i alle mennesker. Yoga praksis fokuserer på en serie af stillinger, der er designet til at øge din styrke og fleksibilitet samtidig fokus på din vejrtrækning.

Yoga bliver en stadig mere populær træning, og det er næppe overraskende - forestille sig en form for motion, der ikke kun forbedrer fleksibilitet, styrker dine muskler og bidrager til vægttab, men også centrerer dit sind, dine tanker og slapper dig. Ikke kun det, men yoga kan gøres i en klasse med andre eller i privatlivets fred for dit eget hjem.

Forskellige stilarter af yoga

Der er mange forskellige stilarter af yoga, der varierer i de områder, de fokuserer på (enten med fokus på de arbejdsstillinger selv eller på din vejrtrækning, eller lidt af begge dele). De varierer ofte i tempo, fra mere energisk power klasser, der skal øge hjertefrekvensen, at flere genoprettende klasser, som er beregnet til at fokusere mere på afslapning og meditation. Det er hovedsageligt om at finde dine egne præferencer. Hvad er rigtigt for din krop, og hvad du kan lide. Sammenfattende:

load...

Hatha Yoga: En langsommere, mere blid yoga, som lærer dig at holde arbejdsstillinger for flere vejrtrækninger

Yin Yoga: arbejdsstillinger er typisk holdt i flere minutter ad gangen - en mere meditativ praksis, der er målrettet dybe væv og forbedrer fleksibilitet.

Iyengar Yoga: Fokuserer på brug af rekvisitter såsom blokke og stropper til at tilskynde korrekt justering.

Bikram Yoga: Kombinerer åndedrætsøvelser med en kraftig række rejser (ofte i et opvarmet rum og kendt på 'Bikram Hot Yoga').

Vinyasa Flow Yoga: Forbinder vejrtrækning med en hurtig ændring mellem arbejdsstillinger, så du kan flyde mellem hver kropsholdning. Dette skaber en sjov, men intens klasse designet til at øge din puls.

Ashtanga Yoga: Har seks forskellige serier af specifikt sekventerede udgør.

Kundalini Yoga: En mere spirituel praksis med fokus på sang, chanting og meditation, samt intense åndedrætsøvelser.

Hvad er fordelene?

Der er en række fysiske og psykiske fordele ved yoga.

Fysisk
- Øger din fleksibilitet: Du behøver ikke at være fleksible for at gå i gang med din yoga rejse - det vil være en gradvis proces, forbedre sig over tid som du udvikler din praksis.

- Øger din muskelstyrke og tone: Når du bygger din styrke gennem yoga, er du også balancere det med din fleksibilitet (ofte gik glip af, når træning i fitnesscentret eller med vægte).

- Beskytter din rygsøjle og perfektionerer din kropsholdning: En velafbalanceret praksis vil hjælpe med at holde dine diske smidig, samt bistå med kurver i rygsøjlen som følge af slumping (et fælles problem forårsaget af at sidde ved et skrivebord mandag - fredag ​​9-5! ).

- Øger din blodgennemstrømning: Yoga får mere ilt ind i dine celler, der fungerer bedre som et direkte resultat af yoga praksis.

- Releases spændinger i dine lemmer: Når du begynder at praktisere yoga, vil du bemærke, hvor du holder spændingen i din krop; håndled, arme og skuldre er almindeligt tenser områder af kroppen.

Psykologiske
- Hjælper dig med at fokusere: En vigtig del af yoga praksis er at fokusere på nutiden og tillad dig selv at være i 'her og nu'.

- Afslapper dit system: Yoga opfordrer dig til at slappe af og bremse din ånde, som har beroligende og genoprettende egenskaber.

- Giver din lunger plads til at trække vejret: Yoga fremmer trække vejret gennem næsen, som filtrerer den luft du indånder.

- Øger selvværd: Gennem din yoga praksis, vil du opleve en følelse af tilgivelse og taknemmelighed, som derefter kan anvendes på din hverdag.

- Giver dig indre styrke: Gennem fokus, kan yoga give dig den indre styrke til at gøre det bevidst indsats for at ændre ting i dit liv, der volder dig angst eller ked af det.


Hvorfor yoga er blevet den go-to arbejde ud for millennials

Millennials (nogen er født mellem 1980 og 1997) er typisk kendt for at fremme forandring og det konstante behov for mere og fokusere på, hvad der er næste.

Hvad med her og nu? Hvad er der galt med at leve og nyde netop dette øjeblik? Efter alt, er det aldrig kommer til at ske igen...

Millennials er typisk en stresset generation arbejder hårdere og hårdere for at bevise sig selv, fra at arbejde hårdt i skolen, på University, til ubetalte praktikophold til klatring, at fedtet stige de kalder den 'karrierestigen' - absolut meget sværere end de fleste mennesker havde planlagte...

Yoga kan hjælpe os med at tage en stor dyb indånding og huske på, at intet er mejslet i sten, at tingene er forbigående og alle en del af det større billede. I den forstand, yoga er en fantastisk løsning til at håndtere de belastninger og forventninger tusindårige liv.

Yoga er også en god måde at tone uden virkelig at indse, at du gør det. Du tror du kan være afslappet og strækker men du er faktisk også engagerende, at kerne og muskler, du aldrig troede du havde! Millennials elsker en aftale, og det er en hel del...

Yoga lærer os også til ikke at bekymre sig om de ting, der ikke betyder noget, herunder andre folks meninger, sociale medier og hvad der kan ske i fremtiden. Den lærer os millennials til at fokusere på at leve livet lige her og lige nu, mens holde os sane og afbalanceret på samme tid.

Hvordan kan du bryde dig selv i forsigtigt?

Klasser normalt ligge mellem 45 minutter og 1 time og 30 minutter og samt de forskellige typer af yoga derude, er der også mange muligheder for at deltage i en nybegynder klasser op til mere avancerede klasser. De fleste lærere vil også tilbyde alternativer til mere udfordrende positurer for at støtte begyndersprog praksis.

Hvis dit ugeskema ikke tillader at deltage i en klasse i et studie, hjem praksis er en fantastisk måde at starte - alt hvad du behøver, er en mat, nogle comfy tøj og den rette indstilling.

YouTube har så mange videoer med forskellige tider, så du kan øve i komfort i dit eget hjem for en tid, der passer ind i og arbejder omkring dig.

Hvorfor ikke prøve at komme op 15 minutter tidligere og finde en hurtig klasse på YouTube for at kickstarte din praksis og din dag?

Hvor ofte skal du gøre det?

En af de mest vidunderlige ting om yoga er der ingen optimal mængde tid, du har brug for at øve - det er helt op til dig, hvad der føles rigtigt og bedst for dig, men også, vigtigst af alt, for dem med travle dagbøger, uanset passer bedst med din egen tidsplan.

Om AEC Yoga

Amys interesse og passion for yoga blev ansporet af omfattende rejse i hele Sydøstasien, Indien, Sri Lanka, Malaysia, Bali og Filippinerne. Efter at have boet også i udlandet i både Sydney og Dubai og nu tilbage i stress og jag London liv, Amy kærlighed til yoga fortsætter som en velkommen pause fra de påvirkninger og belastninger af bylivet, der har ført hendes beslutning om at gå i gang med hendes Yogalæreruddannelse med YogaLondon.

Amy ser yoga praksis som den eneste gang i dag, hvor du kan slukke og alene fokusere på dig selv, din ånde, dine bevægelser og være helt i nu. Amys undervisningspraksis er Vinyasa Flow inspireret (koordinerende dine bevægelser med din ånde for at flyde fra den ene pose til den næste) startende med nogle blide genoprettende strækninger og slutter med en beroligende afslapning session.

For mere info, følg AEC Yoga på Instagram.

Stilfuld sportstøj, der vil give dig lyst til ramte gym ASAP dette forår

load...