Sundhed hacks: tips og råd for at undgå influenza, slå forkølelse, norovirus og SAD | DK.rickylefilm.com
Begivenheden

Sundhed hacks: tips og råd for at undgå influenza, slå forkølelse, norovirus og SAD

Sundhed hacks: tips og råd for at undgå influenza, slå forkølelse, norovirus og SAD

Nem sundhed fine kombination da at hjælpe dig afværge influenza

Her er til ikke mere sygedage. Nå, ikke dem, hvor du er faktisk syg alligevel. Bakterier har ikke en chance i denne sæson, med GLAMOUR s guide til opholder sniffle-fri og smilende.

Fast besluttet på at holde os alle sunde og glade, hørt vi eksperterne, gransket i den nyeste forskning og testet produkterne med mest lovende. Betragt det din kim-sprænge, ​​humør-styrke, kold-kampene guide til at beskytte dig selv - og træffe foranstaltninger, hvis sygdom strejker...

Den kolde krig

Her er en heads-up: du er mere tilbøjelige til at fange en kold om morgenen, siger forskningsprofessor ved University of Cambridge. Ud over at være ekstra-vagt om hånd-vask og sneezers, tilføje disse top våben til dit arsenal:

  1. SORT ELDERBERRY JUICE Dette er fyldt med antioxidanter og har en smart dobbelt handling, når det drejer sig om virus. Dens aktive ingredienser kan hjælpe med at beskytte raske celler, mens deaktivering af virusinfektion. Undersøgelser viser, det kan forkorte varigheden af ​​en sygdom, også. Find det i Boots, sammen med immunsystemet-styrke zink og C-vitamin, i sambucol Immuno Forte (9 € for 120 ml).
  2. load...
  3. Echinacea Ja, du har sikkert hørt om denne traditionelle urtemedicin, men videnskaben virkelig tilbage sin kolde-kampene slagkraft. Vi fandt det understøtter og øger immunitet når det er nødvendigt, siger dr Margaret Ritchie, ernæring forsker ved University of vest for Skotland. Det har også en potent antiviral virkning og reducerer inflammation i hele kroppen. Bedst af alt, kan du bruge det, hvordan og hvornår du vil - nogle mennesker tager det året rundt for beskyttelse, andre gør efter den første sniffle. Prøve en Vogel Echinaforce i tabletform (13 € til 120) eller som et beroligende varme drikke (19 € for 100 ml, både fra Holland & Barrett).
  4. COLDZYME En ny mundspray baseret på enzymer, der ødelægger proteinerne i en kold virus. Kliniske forsøg viser, at det danner en beskyttende barriere over din hals - navet, hvor infektionen ganger - og binder sig til virus, hjælper med at forvise dem (14 € for 20 ml, Boots).
  5. load...
  6. Bipollen Du har måske set dette trendy ingrediens drysses på en kokosnød yoghurt eller to på Instagram, men det er ikke alle for æstetik. Naturligt produceret af bier, er det kendt for super energi styrke og anti-biotiske egenskaber. Spises rå det har en usædvanlig (læs: underlige) bittersød smag, så prøv en kapselform (ligesom Holland & Barretts Bee propolis, 14 € for 100), hvis du er kræsen.
  7. HVIDLØG
    Bedre kendt for at være den ultimative dato-killer, hvidløg er også den originale super mad. En af de få 'allyliske sulfid phytonutrients' (ruller af tungen ikke det?), Det er fuld af sygdom antioxidanter, samt anti-fugal, anti-bakterielle og anti-parasitære kvaliteter. Med andre ord er hver lille fed positivt sprængfyldt med potentielt livreddende - eller i det mindste kold-forebyggelse - godhed. Skrå det rå kan være den bedste måde at pumpen det ind i din blodbanen, men er kun til det ekstreme (eller anti-social) så prøv chucking et par ekstra fed i din næste spag bol, pesto eller stege middag. Godt de skal sige 'fodre en kold'.

FLU JAB HELP DESK

Harley Street GP Dr. Dawn Harper giver lowdown...

Spørgsmål: Skulle du få en? Ikke hvis du er en gennemsnitlig tyve til tredive-noget, der er sund og rask. Hvis influenza strejker, feber og hele kroppen muskler og led smerter vil ordet du (jeg taler to uger ud), men du vil komme sig og være fint.

Spørgsmål: Hvem er set som 'udsatte' så? "Flu kan være mere alvorlig for folk, der er gravid, under syv, over 65, har svag immunitet eller underliggende sundhedsmæssige betingelser (herunder astma) eller arbejde i sundhed og social omsorg, så du vil blive tilbudt en gratis influenzavaccination hver vinter. Og tage det - NHS er under pres, så det er ikke for vane at uddele unødvendige stoffer Hvis du ikke er berettiget, men du føler, du har brug for en -. Siger, hvis du virkelig ikke har råd til fri fra arbejde - du kan finde en farmaceut eller privat praktiserende læge og købe en."

Spørgsmål: Hvorfor gør de udsatte har brug for en hvert år? Fordi vi nappe vaccinen årligt at målrette stammer af influenzavirus World Health Organization (WHO) skønner mest virulente. Og virus mutere hele tiden, så der er ingen garanti for, vil du ikke fange en anden stamme af influenza fra dem, du har været vaccineret mod.

Spørgsmål: Vil det give dig influenza? Ingen! Dette er en vigtig myte at rydde op - det indeholder ingen aktive virale komponenter. Hvis du bliver syg efter at have jab, ja, det er bare en tilfældighed, og noget du var inkubere før nålen gik i.

TIL GYM ELLER IKKE GYM?

Din nytårsforsæt går stærkt, har du tilmeldt dig til en måned af hardcore, røv-løft, lemmer-forlængelse, sved-fremkaldende klasser, på verdens swankiest studie og. Du bliver syg. Du ønsker ikke at miste dine kreditter (eller abs), og det er egentlig bare en kold, men er det værd at risikere dit helbred for?

"Den generelle regel er, det er ok at udøve ved lav til moderat intensitet, hvis alle dine symptomer er 'over nakken', som omfatter en forkølelse eller løbende næse", rådgiver Lee Mullins, grundlægger af Workshop Gymnasium. "Men det vigtigste er, at det er LYS: rask gang, yoga, intet for intens". Og lyt til din krop - hvis du føler dig bedre og mere energi derefter knække på, men tage et hvil - eller stoppe al-sammen - hvis du har lyst, du udflagning.

Husk også, at hvis du er smitsom du kunne sætte dine klassekammerater i fare også. Mullins rådgiver for at undgå spredning bugs - eller faktisk fange dem i første omgang - at altid vaske hænder før og efter træning, og tørre ned udstyr med alkohol baseret servietter. Det lyder måske ekstreme bære lidt rundt pose af våde-klude med dig, men tænk på de sved. De bakterier. Ew. På dette notat "medbringe din egen måtten" siger Lee, "Manduka og Airex er store muligheder".

GIVER VINTER GØRE DIG SAD?

Vi ved nu, at Seasonal Affective Disorder (SAD), en form for depression, der kommer og går i en sæsonbestemt mønster, er mere af en 'spektrum' end et sæt sygdom. Seneste YouGov forskning fundet 8% af os oplever klassiske SAD symptomer: invaliderende mangel på energi, depression og nedsat immunitet, og 21% får 'sub-syndromal'SAD - hvilket betyder et fald i humør, men du kan stadig fungere normalt. Det er næsten en tredjedel af mennesker føler lav til foråret - men der er hjælp.

Se din læge, hvis de ovennævnte symptomer opstår med ændringen i sæsonen. Talking behandlinger, såsom rådgivning og kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan være særdeles nyttig, siger Stephen Buckley, leder af information på mental-sundhed velgørenhed Mind. Antidepressiva kan ordineres til mennesker med svær SAD.

LAD LYS I med lys terapi, som indebærer daglige eksponering for en meget lys specialist dagslys-simulerer lampe. Det kan være op til 80% effektiv. Gå efter en, der udsender mindst 10.000 lux (et mål for intensiteten af ​​synligt lys), pop det på dit skrivebord eller ved sofaen, og brug i mindst 30 minutter om dagen. (Find den bedste rækkevidde på lumie.com.) Alle os, SAD eller ej, bør komme ud i naturligt lys så meget som muligt, siger Buckley. Må ikke blive fristet af apps, der hævder at helbrede dig med blåt lys, der udsendes fra telefonen, da der ikke er noget videnskabeligt bevis de arbejder, tilføjer han.

Brændstof op i løbet af vinteren med en sund, afbalanceret kost fuld af frugt og grøntsager. Kulhydrater er ikke din fjende, men undgå rene sukker og hvide stivelse, siger dr Harper. Gå i stedet for fuldkorn sorter, bælgfrugter, nødder og frø til at holde blodsukker og insulin - og dermed dit humør og energi - niveauer mere stabile.

SHIELD DIG SELV med Omega-3 og vitamin B12 kosttilskud, der gavner nogle mennesker, siger Buckley. Kliniske forsøg er i øjeblikket finder sted på universitetet i Wien for at se, om der tager D-vitamintilskud (det næringsstof vores kroppe producere ved udsættelse for sollys) kan forbedre symptomer. Som én ud af fem britiske voksne er mangelfuld, kan det ikke skade at tage ekstra.

Prøve en spritz af D-vitamin DLux1000 Oral Spray dagligt (6 € for 15ml / 100 sprays, betteryou.com).

Den iskolde FINGER forbandelse

Hands så frysning folk kalder dig Elsa? Fingre og tæer, der undertiden går følelsesløse eller tingly, så ondt som ind i helvede? Fingre eller tæer, der bliver hvid, så blå så rød?

DIAGNOSE Raynauds (udtales 'ray næse') fænomen - en mindre kendte tilstand, der er faktisk lige så almindeligt som høfeber, der påvirker én ud af fem mennesker.

HVAD ER DET? "Raynauds er, hvor de blodkar, der forsyner dine ekstremiteter (normalt dine hænder og / eller fødder) gå i krampe i et par minutter, eller op til et par timer," forklarer GP Dr. Tatiana Lapa. "Blodet er midlertidigt afbrudt, farve afløb fra huden, og du får følelsesløshed, prikken og stikken eller undertiden smerte." Det er mere en ubehagelig fornemmelse end en farlig sygdom, men for et lille antal mennesker, kan det være tegn på en underliggende autoimmun tilstand, såsom sklerodermi. "Det er, når kroppen overproducerer kollagen, som kan forårsage hærdning af huden, leddene og indre organer, og det er, hvad der kan være livstruende," siger Sue Farrington, administrerende direktør for sklerodermi og Raynauds UK (SRUK). "Så se din læge og få det udelukket."

ER der en kur? Nej, men du kan reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​angreb ved ikke at ryge (som får blodkarrene til at snøre mere) og opholder sig aktive. Løb hænderne under varmt (ikke varmt) vand før og efter gå ud i kulden lyder indlysende, men det fungerer. Som gør at holde dine hænder og fødder varme med termiske handsker og sokker - især sokker med ægte sølv fibre, takket være deres termodynamiske egenskaber. Vi kan godt lide Carnation Footcare Silversocks (12 € for to par, silversock.co.uk).

Fortsætte kampen "Nifedipine, som udvider blodkarrene, er undertiden ordineret året rundt, kan andre mennesker kun har brug for det om vinteren," siger dr Lapa. "Vi er altid på udkig efter nye behandlinger, og en, der er i øjeblikket på anklagebænken er Botox indsprøjtninger i hænderne, men er behov for flere tests," siger Farrington. Som for et naturlægemiddel alternativ har Ginkgo biloba vist sig at reducere angreb med 56%. Prøv Ginkgoforce (9 € for 30 tabletter, avogel.co.uk).

NEJ, NEJ norovirus!

Den mest ubehagelige af dem alle, den vinter opkastning bug, også kendt som norovirus, forårsager pludselig indsættende opkastninger (ofte projektil, nice) og diarré. Det er også super-smitsom, så her er hvad man skal vide:

Din rustning: Vask dine hænder, vaske din mad, rense dit skrivebord, krat badeværelset. "God hygiejne er virkelig den bedste måde at beskytte dig selv - disse alkohol hånd geler vil ikke dræbe denne virus," siger dr Lapa.

Åh Gud, det er ramt. Hvad nu? Hvis du er i nærheden, når en smittet person barfs... Held og lykke, fordi chancerne er du vil snart gøre det samme. Lie lav, holde sig så hydreret som du kan - og modstå trangen til at være en helt og gå tilbage til arbejdet. "Folk vil elske dig mere for at holde en afstand indtil mindst 48 timer efter symptomerne er gået," siger dr Lapa. "Hvis du ønsker at tale med din læge, så ring i stedet for besøg - igen, for at undgå at smitte andre."

Recovery kit: Når du kan holde det nede, rehydrere med vand og en elektrolyt pulver ligesom Dioralyte (3 € i seks breve, Boots). Klar til at spise? "Hold dig til bland kulhydrater som hvidt toast eller ris for de første par måltider," siger dr Lapa. Derefter kan et kursus af probiotika hjælpe afbalancere dine tarmflora i de næste par uger. Prøve Bio-Kult Advanced Multi-stamme formlen (8 € for 30 kapsler, bio-kult.com).

Af Hannah Ebelthite

load...