Gør skrivelister dig glad? | DK.rickylefilm.com
Begivenheden

Gør skrivelister dig glad?

Gør skrivelister dig glad?

Kunne list-making være den lykke booster vi alle har brug for?

Glem uopnåelige gøremål, har liste-making haft en bevidst makeover. Og der kunne ændre alt.

Fakta: Jeg ville prøve noget i stræben efter lykke. Jeg har gjort stints af ingen sprut, slettet sociale medier, downloadet Headspace og endda forsøgt at narre min krop ind i radikale ekstase med endorfin-flooding kørsler. En ting jeg har aldrig prøvet? Liste-making. Ikke 'to-do lister, jeg har gjort dem til døden. Jeg taler om lister, der kræver korrekt menes at bringe meditation og refleksion på dagen og til gengæld, din lykke.

Hvorfor lister? Tja, på en nylig gruppe ferie jeg opdagede, at to af mine venner lægge en halv time hver nat for liste-making. Man skriver ned, hvad hun er taknemmelig for i hendes smukke læderindbunden, monogram notesbog og har lidt med depression, siger pause til at reflektere over livets positive er utrolig genoprettende for hendes mentale sundhed. Den anden, en selvstændig tilstod Scatterbrain, lister daglige, ugentlige, månedlige og årlige resultater ved hjælp af en smuk men kompliceret farvekodet diagram. Hun hævder engagement hjælper hende til at føle mere selvhjulpne og selvsikker.

load...

Selv om det kan lyde som en finurlig overbærenhed, eller indlysende praksis, de er ikke alene. Liste-making er nu en kunstform fejer internettet takket være tusindvis af stillinger dokumenterer Bullet Tidende bevægelse, også kendt som #bujo. Oprettet af Brooklyn-baserede Ryder Carroll, prik journalisering er, kort sagt, den handling at holde en daglig, månedlig og årlig log over mål, resultater og gratitudes i en notesbog i hånden.

Der er bloggere, der har bygget et publikum simpelthen ved at være 'bullet journalister' og fotografere de sider af deres liste layouts. En hurtig søgning på #bulletjournaljunkies på Instagram byder på et væld af admin-porno for organisatoriske nødder: kasser, nummererede sider, diagrammer, symboler, udarbejde kruseduller og kalendere trukket med linealer og fine farvede blyant linjer. Det er inspirerende, samt overvældende.

#Bujo kan være en ny hashtag, men konceptet er det ikke. Liste-making har altid været en måde at centrere sig selv. Lykke ekspert Frederika Roberts fortæller mig, at strukturen i en daglig rutine kan ”give en følelse af sikkerhed og tilfredshed - tænke over betydningen af ​​rutine for små børn, for eksempel”. Jeg springer ud af sengen de fleste morgener, men jeg lider af angst, og lejlighedsvis (hovedsagelig når jeg er brændt-out) Jeg befinder mig i en mørk, nihilistisk hul, hvor jeg ikke kan klare at forlade min lejlighed.

load...

Jeg er bare kommer ud af den anden side af en af ​​disse sjældne magi, blinkende i dagslyset og følelse lidt fortumlet. Det var en svær måned, hvor jeg tog på for meget arbejde, stoppede med at sove, smuldret under selvpålagte høje forventninger og endte med at have en panik angreb på glasset. Jeg ønsker ikke at bortfalde igen, så, inspireret af mine venner, jeg beslutter at forsøge notering daglige resultater og daglige gratitudes i tre uger for at se, om enten - eller begge tilsammen - påvirker min samlede lykke.

Ved slutningen af ​​den første dag, jeg skriver en liste over mine gratitudes, men indser jeg er alt for generelt - ”et godt helbred, rindende vand, et job” al funktion. Jeg lukker mine øjne og tænker tilbage på den dag, og de øjeblikke, som bragte mig glæde: klatring jasmin på væggen lige ved siden af ​​min nærmeste busstoppested, og hvordan jeg blev beruset af den varme, sukkersøde lugt, der fyldte gaden. Jeg tænker på forhånd kopi af en ny bog fra en stor forfatter, der ankom i stillingen, og hvordan dette job kvikke tjener mig så godt som en bogorm. Jeg tænker på telefonsamtale med min mor, og hvordan hun gav mig nyttig finansiel rådgivning, og at jeg har sådan omsorg, interesserede forældre. Jeg skriver disse alle ned, sammen med et par andre, og jeg føler mærkbart roligere.

Frederika siger forventes umiddelbare virkninger: ”Forskning har vist, at skrive gratitudes om aftenen ved hjælp af pen og papir til syv dage kan reducere depressive symptomer i op til seks måneder. Der er ingen forskning endnu at sige, om at lave en daglig liste i mere end syv dage vil have samme effekt, selvom jeg kan sige, at mennesker, der gør dette gladere.”

Når det er sagt, når jeg først begynder at skrive en daglig præstation liste, betyder det ikke føler som lovende. Faktisk finder jeg processen mortifyingly selvtilfreds. Jotting ting som 'færdig et stykke arbejde, før en deadline', 'voksbehandlet min overlæbe' og 'ændret køkkenet bin før det blev overfyldte' gør mig krybe - og jeg spekulerer på, om det er et tegn på, at jeg er alt for hårdt på mig selv. Min angst, delvis er anlagt den ved det pres for perfektion, at ingen lægger på mig andet end mig selv.

Jeg forsøger at bruge dette eksperiment som en mulighed for at være lidt venligere mod mig. I stedet for at forsøge at finde på ting, jeg føler stolt af, jeg tænker på ting, jeg kritisere mig selv for og forsøge at finde et positivt livssyn. For eksempel, når jeg følte sig skyldig for opholder sig i sengen hele dagen, huskede jeg, at faktisk ville jeg lyttede til min krop, som fortalte mig at hvile. Og da jeg spiste en hel kasse med trøfler efter et middagsselskab, jeg tavshed min indre kritiker - som normalt ville smække min grådighed - ved at fokusere på det faktum, at jeg havde kogt en pokkers godt måltid fra bunden til seks personer.

Selvfølgelig alles lister er dybt personlig og derfor vildt anderledes. Jeg efterhånden indse, at jeg får mere tilfredshed fra min præstation lister, når de er psykisk, ikke fysisk. På et tidspunkt, finder jeg ud af, at en ex har en ny kæreste, og min største bedrift for den pågældende dag, er, at jeg ikke hænge over hendes sociale medier konti. Jeg lagt på hylden nogen jalousi, erstattet det med rationalitet og fortsatte min dag. Som en, der har en tendens til at lade tvangstanker crowd min hjerne, dette er en big deal. Jeg er glad for i det øjeblik, at jeg har et sted at holde pause og fejre det.

Ved den tredje uge, jeg ser frem til at skrive min taknemmelighed liste før sengetid - min tankegang har ændret sig, og jeg bemærker jeg er mere positiv med min dag-til-dag liv. Susanna Halonen, forfatter Skrue Finde din Passion: Det er i dig, lad os Lås Den siger det er fordi jeg er aktivt på udkig efter ting at være taknemmelig for. ”Et perspektiv af taknemmelighed kan blive til en daglig vane - du vil begynde at se verden gennem en mere optimistisk linse og føle sig mere er opfyldt.” Hun har ret. Jeg føler, at jeg ubevidst træne min hjerne for at finde den skønhed og glæde i det hverdagsagtige, det være sig en Mandel croissant, der er særligt smøragtig eller vågne op til et værelse badet i solskin.

Mens jeg indrømmer, at tage sig tid hver dag til at skrive en liste over resultater kan falde af i svinget, jeg er glad for det viste mig, hvor hurtigt jeg skal kritisere mig selv og hvordan, der kan bidrage til min samlede angst. Jeg kan dog beslutte at fortsætte med at lave en taknemmelighed liste hver dag; Jeg fandt øvelsen hjalp mig værdsætter mit liv, folk i det og verden omkring mig. Nogle af os er heldig at vågne op med en positiv disposition; andre nødt til at arbejde hårdt på det.

I sidste ende har denne udfordring lært mig, at sand lykke er en blanding af både in-the-moment reaktioner og bevidste vaner til at dyrke dem. Og at den mest effektive måde at føle en vis stille tilfredshed - det være sig ved at minde os selv med en liste i vores iPhone noter, i et tidsskrift, eller endda i vores hoveder - er simpelthen at erkende, at vi alle bare gør det bedste, vi kan.

load...